Kihívás #1

Hogy kicsit feldobjam a hétköznapokat, kitaláltam, hogy minden héten elvégzek valamilyen kihívást, csinálok valami klassz dolgot. Ez már benne volt az alap rutinomban is, de persze mindig elsikkadt.

Az elmúlt pár héten viszont a szoptatások ideje alatt gyűjtögettem az ötleteket, amiket a telefonomban jegyzetként elmentettem. Voltak saját ötletek, vágyak is, és gyűjtögettem az urban-eve-ről is. Így lett összesen 34 kihívásom.

Ma délelőtt sikerült őket felfirkantanom két lapra, majd kivagdosni és összehajtogatni. Végül Rebus húzott belőlük egyet. A heti teendőm így a következő:

Teljes testradír

Isten tudja, mikor bőrradíroztam le utoljára mindenemet. Már az nagy szám volt, ha a kezemet vagy az arcomat leradíroztam. Szóval nagyon jól fog ez nekem esni. De nem ma. Megyek gyorsan lefeküdni.

Ti szoktatok bőrradírozni? Ha igen, milyen gyakran? És mit használtok? Íme az én tuti receptem.

A terhességről #3 Szépség- és egészségápolás

Előre leszögezem, hogy az információk hiányosak, illetve nincs semmilyen egészségügyi végzettségem. Minden kismama szervezete más és más, mindenképpen konzultáljon orvosával, védőnőjével, neki mit szabad/nem szabad, ajánlott/nem ajánlott!

Szépségápolás

Még épp időben kérdezett rá az egyik Kortárs, hogy igaz-e, hogy nem szabad hajat és körmöt festeni terhesség alatt. Erről a tilalomról addig nem is hallottam! De utánanéztem, és valóban nem ajánlott, mert olyan kémiai anyagok szívódnak fel, amik árthatnak a babának. A hajfestést nem nehéz megállni (bér pár csíkon épp gondolkodtam, de az ráér), a körömfestési mánia is csak néha tör rám, kibírható. A hennának nem olvastam utána, de szerintem az nem árthat, illetve elvileg vannak olyan körömlakkok is, amelyek nem tartalmaznak káros anyagokat. Én helyette inkább vettem 300 Ft-ért egy körömpolírozót a Rossmannban, és azzal varázsoltam magamnak csillogó körmöket :) Meg ha minden igaz, a japán manikűr is tökéletesen természetes.

Narancsbőrünk már lehet, hogy amúgy is volt, de a terhesség a hormonváltozások miatt megnöveli az esélyét. Ennek kezelését inkább halasszuk a terhesség utánra. Utánaolvasgattam, és a legtöbb alkotóelem, amit narancsbőr kezelésére alkalmas krémekbe raknak, kifejezetten ellenjavallt a terhesség alatt (pl. boróka). A bőrfeszesítés szintén, mert akkor meg a striák esélye nő meg, azt pedig sokkal nehezebb kezelni, mint később a narancsbőrt. Amit tenni tudunk, hogy egészségesen táplálkozunk és rendszeresen mozgunk - ülő munka esetén erre kifejezetten figyeljünk, álljunk fel és mozgassuk át magunkat időről-időre! Illetve a külső-belső hidratálás is fontos, és a finom masszázs is jót tehet, illetve egy bőrradírozás (nálam joghurt + só).

A striák alapvetően a genetikánktól függ, hogy megjelennek-e, és milyen mennyiségben, helyeken. Jelentkezhet combon, fenéken, hason és a melleken is. Azért próbálhatjuk védeni a bőrünket azzal, hogy eleget iszunk és hidratáljuk kívülről is a bőrünket. Vannak külön erre készített krémek, én egy kókuszvajasat kaptam a nővéremtől (a kakaóvajat is ajánlják amúgy), illetve natúr olívaolajat is használok. Ezeket elkezdhetjük akár már a terhesség elejétől használni, mert olyan jó simogatni a pocakot :) De a nagy méretváltozások valószínűleg csak az 5. hónap környékén történnek meg. Legalábbis ami a hasat illeti, de nekem pl. a melleim már elég hamar megnőttek és be is csíkozódtak, rájuk nem fordítottam az elején kellő figyelmet. Jó ötletnek tűnik még a mell- és pocaktartó rendszeres használata is (akár otthon is, pedig én előtte itthon nem nagyon hordtam melltartót), hogy a gravitáció minél kevésbé tegye próbára a bőrt. Egy idő után engem amúgy is zavart (és zavar), hogy melltartó nélkül, ha picit előrehajolok, a mellem és a hasam összeér :D (bár így a hasam lesz a természetes melltartóm...)

Kialakulhatnak még pattanások a hormonok miatt, erre biztos mindenkinek megvan a maga módszere, de nézze meg, hogy az általa használt szer egyik összetevője sem okozhat-e gondot terhesség alatt. Nekem egyszerű a módszerem: natúr joghurt + só bőrradírnak és levendula illóolaj + víz toniknak. Helyileg, ha egy-egy csúnyább pattanás kijön, akkor arra tömény levendulaolaj. Emellett gőzölni is érdemes lehet hetente egyszer, hogy kitisztítsa a pórusokat. Az illóolajokkal amúgy szintén bánjunk óvatosan, olvassunk utána, mit érdemes kerülni!



Egészségápolás

Az egészséges táplálkozás, mozgás és pihenés elengedhetetlen, ezen kívül viszont vannak még speciális dolgok is. Az első UH-nál a doki pl. felírt egy rahedli vitamint, meg egyéb bogyót, amiket a terhesség alatt ajánl szedésre, persze nem kell mindet egyszerre, hanem úgy szépen elosztva. Ezek a következők voltak:

• 3000 NE (nemzeti egység, vagy valami ilyesmit rövidít) D-vitamin
• 1-2 g C-vitamin
• B-vitamin komplex
• K1-K2-K3-komplex
• E-vitamin komplex
• Omega 3

A D-vitaminból vény nélkül max. 2000 NE-s kiszerelés van, de ha egy nap 2-t, a másik nap egyet veszünk be, akkor kisakkozható a dolog (úgyis zsírban oldódik a D-vitamin), ezt mondta nekem a gyógyszerész.

Na, én ezekből D és C vitamint szedtem rendszeresen, télen nagyon rám is fért, illetve elég hamar megéreztem a magnéziumhiányt is (a legkisebb dologtól is izomlázam lett), úgyhogy azt is szedtem (a védőnő a Magnerot készítményt ajánlotta).

A terhesség elejétől, sőt, már a próbálkozás időszakában is érdemes folsavat szedni, mivel mire észrevesszük a terhességet, addigra már bőséggel szüksége van a magzatnak a folsavra - ennek hiányában alakulhat ki pl. a nyitott gerinc is. Erre a nővérem fel is hívta a figyelmem, és 2 nappal a pozitív terhességi teszt után már szedtem (amiben B vitamin is volt, meg úgy amúgy a B vitamint sok mindenhez szeretik hozzádobni). Ezt az első trimeszter végéig szedtem, akkor fejeződik be ez a fejlődési szakasz.

Amikor a lábgörcsök súlyosbodtak (1-2 hete), akkor a magnéziumot kiegészítettem kalciummal is, illetve a magnéziumból is beveszem most már az ajánlott adagot (3 db/nap), nem csak 1-et.

A legtöbb kismama vashiányos is lesz a terhesség 2-3. trimesztere környékén, de ezt a vérvizsgálatokból úgyis kimutatják, nekem is írt fel rá a doki vasat.

Mindig olvassuk el a bogyók használati utasítását, ugyanis pl. a magnéziumot és vasat egyszerre nem ajánlatos szedni, mert gátolják egymás felszívódását! Sok bogyó esetén nem egyszerű kisakkozni, mikor mit vegyünk be, hogy egy napba minden beleférjen, de megéri! :)

Emellett pedig ugye táplálkozzunk változatosan, egy csomó minden bőségesen bevihető természetes úton is. És legyünk a napon is eleget (persze megfelelő védelemmel, meg nem feltétlen kell a tűző napra kiállni 35°-ban), a D-vitamin miatt.

A betegségeket legjobb elkerülni és megelőzni, C- és D-vitaminnal, egészséges táplálkozással, sok pihenéssel, és persze rendszeres kézmosással. Ha valamelyik ismerősünk beteg, kerüljük a vele való találkozást! Ha mégis megbetegedtünk, menjünk orvoshoz és konzultáljunk vele, mit szabad és mit nem, ne kezdjük el magunkat ártalmatlannak tűnő gyógyszerekkel gyógyítani!

Nekem még a terhesség elején volt egy hasmenős időszakom, hú, hát megijedtem, alig pár hetes kismamaként attól is féltem, hogy egy tüsszentés is árt a babának. Ha pár napon belül nem múlik, mindenképp forduljunk orvoshoz! Én végül egy adag széntablettával kikúráltam magam szerencsére, és nem is jött vissza. Meg persze pirítóst ettem, sokat ittam, és volt főtt krumpli is.

Aztán volt torokgyulladásom, azzal elmentem végül dokihoz, de mivel fennállt a várandósság gyanúja (úgy 24-25 hetes terhes voltam és rákérdezett, mennyire valószínű, hogy várandós vagyok :D), így nem írt fel rá semmit. A tüdőm tiszta volt, pihennem kellett és sok mézes-citromos teát inni. Kicsit hosszabb így a gyógyulás, de nekem kb. 1 hét elég volt.

Amúgy pedig járjunk el szépen a védőnőhöz és a nőgyógyászunkhoz, és az általuk előírt vizsgálatokra is!

Ja, és a fogápolás! Megváltozik a nyál összetétele, és a fogak sérülékenyebbek lesznek. Egyrészt segíthet a plusz kalciumbevitel is, másrészt még inkább figyeljünk a szájhigiéniára. Kevés cukor, rendszeres fogmosás + fogselyem + szájfertőtlenítés, és menjünk el fogorvoshoz! Kismamáknak amúgy is ingyenes egy csomó kezelés! :)

Kreatív kedd #26

  Avagy hogyan alakítsuk át a tervezett programokat betegség miatt kreatívan. Már a hétvégén kerülgetett a betegség, de megelőző csapást mértünk rá, azonban tegnap este ismét megkörnyékezett, és bár bebugyoláltam estére a torkom és igyekeztem jól aludni (ami nem sikerült), reggelre rosszabbodott a helyzet. Úgyhogy borult a napi tervem. Először is lemondtam az úszást (Hüpp, már úgy vártam! Februárban kimaradt. De legalább még érzem tegnapról a futás utáni izomlázat, megvan a mozgás érzete :D), aztán főztem magamnak egy nagy adag gyógyteát, amit termoszban elvittem magammal a suliba és azt iszogattam egész nap. Bicikli helyett BKV-ztam, a suliból pedig egy órával hamarabb eljöttem és hazafelé is villamosoztam. Bementem még vásárolni, ahol kreatív módon folyékony mosódiót vettem mosószernek (ezt még nem próbáltam), amíg nem rendelek új fajta mosóport, amire rettentően kíváncsi vagyok. Emellett vettem magamnak egy kis édességet is, teljesen cukrosat és liszteset (és nem is olyan finom, mint a házi süteményeink), mert a beteg megérdemli. De vettem narancsot és citromot is, fő a vitamin.
  Itthon kipakoltam, ebédeltem, közben sorozatot néztem, és elintéztem egy-két e-mailt. Ezután főztem magamnak még egy hatalmas adag gyógyteát, mézzel, citrommal és vettem egy forró fürdőt, úgy 50 percet áztam benne (egyszer "újramelegítettem"), közben megittam kb. 1 liter gyógyteát és telefonáltam is két emberrel. Még hajat is mostam a végén, ha rosszabbra fordulna a helyzet, legalább nem a zsíros hajú beteg leszek :P
  Jelenleg gyúrok arra, hogy este ki tudjak mozdulni. Barátnős találkozó lesz, az utca végében, ennél közelebbre már csak akkor lehetne tenni, ha hozzám hívnám meg őket, úgyhogy jó lenne leugrani legalább egy órára. Illetve vendégünk is lesz utána.
  Ezen kívül lemondtam még egy holnap esti programot, elég lesz a kötelező órákon helyt állnom. És szombaton menni akarok anya-gyerek csoportba is, úgyhogy addig jó lenne összekapnom magam.
  Házi munkát nem is igen csináltam, csak a kádat pucoltam ki a fürdéshez, és beraktam egy adagot mosni. A szennyes edényeket pedig beáztattam. Mosogatni majd máskor...
  Többre most nem futotta a kreatívkodásból, próbálom magam rávenni a pihenésre. Nehéz, amikor végre egyszer hosszú a délutánom és itthon vagyok (ahol lenne bőven tennivaló, bár szerencsére tegnap sort tudtam keríteni az egy órás lakáskényeztetésre).


És Ti mit kreatívkodtatok mostanában, vagy mit terveztek?

Arról, hogy mi tartozhat ide, bővebben az első bejegyzésben tájékozódhatsz.

A tej

Tej :) (bármennyire is nehezen felismerhető)
(Kicsit már beleittam, mielőtt eszembe jutott, hogy lefotózhatnám)

  Ugye azt mondom, hogy írok, mert jól esik - és hátha másnak is. Hát ez a pohár tej most nagyon jól esett. Nem olyan rég találtam rá a csarnokban erre a tejes pultra, ahol finom házi tejet árulnak (azt hiszem, Valkóról). A héten is jártam kint, egyből vettem 4 litert is. A bolti tejek után ez valami isteni. Pedig semmi bajom a bolti tejekkel. Sőt, sokáig úgy voltam vele, hogy nem is érzem a különbséget. Müzlihez, tejberizshez, sütibe épp ugyanolyan jó a 1,5%-os UHT tej, mint a 2,8-as vagy 3,5-ös házi tej. Jók is voltak, elvoltam velük, de azért amikor a tegnapi tejberizst megkóstoltam tök pucéron (mármint a tejberizsre értem a pucér jelzőt, kakaó és méz nélkül), csak egy csomag vaníliás cukor meg egy adag mazsola volt benne, és azt éreztem, hogy hm, így is egész jó... Szóval ekkor rádöbbentem, hogy nem mindegy. A mostani pohár tej tovább erősített ebben. Úgyhogy csak megéri kijárni a csarnokba. Így legalább a magyar tehénkék kapják a pénzt, nem a németek. :)

  Ennek örömére nekiálltam olvasni a tejről. Sok mindent mondanak róla, van ugye az "Erő, izom, tejet iszom.", de azt is mondogatják, hogy a felnőtt szervezetnek már nem tesz jót. Pl. Jane Heimlich a Tej: halálos méreg c. könyvének előszavában a következőt írja: „Talán nem akarná meghallani, de amit egész életében mondtak Önnek a tejről, az nyilvánvaló hazugság. Az Ön pohár teje, még az alacsony zsírtartalmú is, tocsog a zsírban (ami megegyezik három szelet szalonna zsírtartalmával), a koleszterinben, az antibiotikumokban, a baktériumokban és – a legkevésbé gusztusos összetevőben – a gennyben.” Háh. Erről az jut eszembe, amikor a biosz tanárunk riogatott minket, vagyis inkább viccesen megjegyezte (várva a kiváltott hatásra), hogy amikor kijövünk a tus alól, és nagyon tisztának gondoljuk magunkat, az egyáltalán nincs úgy, a bőrünk akkor is hemzseg a baktériumoktól.
  Meg ír ez a cikk olyat is, hogy összefüggésben van a rák és leukémia kialakulásával, a cukorbetegséggel és autizmussal. Aztán ennek nagy részét cáfolják az eredmények, illetve kimutatják, hogy nem csak a tej a ludas, vagy nem úgy... Pl. fontos, hogy a babák anyatejen nőjenek fel, akkor kevesebb a gond, vagy ne pasztörizált tejet igyanak, vagy ne használjanak rovarirtó szereket a mezőgazdaságban (aztán ne egyék azt meg a tehenek a szénával)... Szóval megint nincsenek túl egyértelmű eredmények. Annyi minden befolyásoló tényező van.
  Ez a cikk keményen támadja a tejet, sportoló szemmel nézi - és elég csúnyán nyilatkozik a másik táborról. Viszont pozitívan ír a táplálékkiegészítőkről (amitől én meg erősen idegenkedem).
  Aztán írnak arról, hogy a házi tej, amit piacon vehetünk, sok káros mikroorganizmust tartalmazhat, a táplálkozási szakértők ezért inkább az UHT tejet javasolják - minden jó megvan benne, de a rosszakat már kiölték.

  Szóval összességében nem lettem sokkal okosabb. Mondanak hideget-meleget a tejről. Azt hiszem, ez is olyan "Mindenki tapasztalja ki magának - bírja-e a gyomra vagy sem, és persze csak mértékkel fogyasszuk", dolog.

Megoldás(om) problémás fejbőr(öm)re

  Ahogy a bejegyzés címe is utal rá, ez az én egyéni fejbőrömre egy egyéni megoldás, ettől függetlenül lehet, hogy másnak is beválik, így hát megosztom a nagyérdeművel.

  Néhány éve valami olcsó samponnal tönkretettem a fejbőrömet. Nagyon viszketett, nagyobb darabokban jött le a bőr róla (így más volt számomra, mint a "sima" korpa, de azért nem is az a jelenség volt, hogy kb. "vedlik" a fejbőröm), elég csúnya látványt nyújtott, meg hát kellemetlen is volt, hogy nonstop a fejbőrömet kellett vakargassam. Hát igen, egészen addig úgy gondoltam, hogy sampon és sampon között nincs különbség. Nem is volt azok között, amiket addig használtam (hasonló árkategóriás, hasonló színvonalú termékek). De ez betett. Utána már hiába álltam vissza a "jó samponra", csak enyhültek a tünetek, de nem múltak el teljesen. A hajpakolás is csak rövid időre javított a helyzeten. Aztán sokáig nem nagyon foglalkoztam vele, reméltem, hogy elmúlik. Húztam az időt. A fodrász csak annyit mondott, hogy korpás a hajam, mossam ilyen meg olyan samponnal, vagy lehet, hogy nem öblítem le eléggé a sampont... engem nem győzött meg, én nem szimpla korpának éreztem a problémát (de azért nem is olyan súlyosnak, hogy bőrgyógyászhoz menjek).
  Ismerősök javasolták, hogy havonta egyszer mossam meg szappannal a hajam - lényegében hasonló okok miatt, mint amit a fodrász is mondott, hogy valószínűleg nem mostam le eléggé a vegyszereket a fejemről. Ki is próbáltam néhányszor, és mutatott is némi javulást a hajam, de borzalmasan macerás volt a szappan felvitele. Megint pihentettem kicsit a dolgot.
  Aztán Via megírta a hajmosós cikkét, és új lendületet kaptam. Igyekeztem betartani a lépéseket, bár nekem az a samponmennyiség kevés, meg én szeretem felhígítani, hogy rendesen el tudjam oszlatni a fejbőrömön. De már nem csavarom úgy ki a hajam, általában a gyengébb fokozaton szárítom a hajam, figyelek rá jobban. Végül ezeket a lépéseket pedig kiegészítettem egy szimpla ecetes öblítéssel. Hasonló megfontolások miatt, mint amit a fodrász is mondott, illetve mert az ecet amúgy is egy csodaszer :) Az alaposabb változat az, amikor egy nagyobb műanyag tálba (vagy kisebb lavórba) löttyintek egy kevés ecetet, felengedem meleg vízzel (egyénileg kinek milyen hőmérséklet kellemes), és abba teszem a fejem (hajam), átöblögetem alaposan benne (előzőleg már vízzel a habot leöblítettem alaposan), majd ezt a vizet a fejemre öntöm, ezután amennyire szükséges, leöblítem az arcomat (ne kerüljön ecet a szemembe), akár a hajamat is (a hatás úgy is megmarad). A gyorsabb változat az, amikor egy nagyobb bögrébe (kb. fél literes) löttyintek egy adag ecetet, azt engedem fel meleg vízzel és a hajmosás, ill. vizes leöblítés után ezt a fejemre öntöm, esetleg kicsit bemasszírozom. Az ecetet teafaolajjal is ki lehet egészíteni.
  És ez lett a megoldás. Végül a fodrász(ok)nak igaza lett valamelyest, csak nem a vízzel kellett tovább babrálnom (azt is próbáltam, de nem jött be) és sampont sem kellett váltanom, helyette jött az ecet. Hetente általában 2x szoktam hajat mosni, akkor megcsinálom legalább a gyors változatot, és ha nem macerálom a fejbőröm (sajnos nagyon haj- és fejbirizgálós vagyok), akkor eléggé rendben van :) Persze lehet, hogy más is hozhatott volna megoldást, ha elég kitartó vagyok, de ez az, amihez van elég energiám kitartóan csinálni. És csodaszépen csillog az ecettől a hajam! :)
  Amúgy a mosódiós hajmosással is próbálkoztam (igaz, csak egyszer), de az nekem nem jött be, nem habzott egyáltalán, nem tudtam rendesen eloszlatni... De várok bármilyen natúr sampon ötletet, ha van ilyen a tarsolyotokban! :)

(Kép innen.)

Ti hogyan mostok hajat? A Ti fejbőrötök mit szeret?

Hajrá hétfő #1

  A mai naptól egészségügyi megfontolásból egy szolid diétába kezdek (nem fogyókúra). Az alap az az, hogy kerülöm a cukrot (ezért mondtam, hogy szolid, csak egy elemről van szó). Azaz nincs se süti, se torta, se cukros üdítők, se majonéz, se kecsap, se tartár, se cukorkák, se csoki, se fagyi, se keksz, se cukros lekvár, se semmilyen édesség. Minimális méz jöhet (pl. reggeli zabpehelyhez). Szerencsére. :) Ez kb. napi 1-2 teáskanálnyit jelenti. (És nem pótolom édesítőszeres dolgokkal ezeket az élelmiszereket.)
  Kerülöm a bolti pékárukat is, kenyeret eszem (nem hiszem, hogy a liszt az ellenségem lenne, csak módjával kell enni, más mellett), csak itthon sütök, lehetőleg vegyes lisztből, magokkal. Gyümölcsöt nem korlátozom, aszalt is jöhet (az azért nem tonnaszámra), zöldség mértéktelenül. És ha egy főzelékbe egy nagyon minimális cukor ajánlott, azt még engedélyezem magamnak.
  Visszatérek a margarin helyett vaj megoldásra. Finomabb, szerintem egészségesebb is. És tejből is igyekszem jobbakat venni, megint (volt egy kis anyagi megszorítás és elgyengültem).
  Hétfőnként magamat bátorítva, kitartásra ösztönözve írok egy-egy bejegyzést, főleg arról, miket ettem aznap/elmúlt héten, miket kellett leküzdjek és hogyan tettem, ilyenek. Ezt november végéig tervezem csinálni, aztán vége lesz a Hajrá hétfőknek, de a cukros dolgokból igyekszem akkor is csak mértékkel enni (a tea ízesítéséről pedig 99%-ban leszokni, bár ez már elég jól megy). Nem jó az a szervezetemnek. Nem szereti. Ha gondoljátok, tartsatok velem!

  Úgyhogy ma reggel ettem egy adag zabpelyhet, az ebédet két részletben ettem meg, így tízórai és ebéd lett belőle. Ez rizs és rántott őzláb gomba volt. Itthon megettem a maradék gombát, maradék reszelt sajttal megszórva és megmelegítve, maradék fokhagymás tejfölbe mártogatva, illetve két kockasajtot. A Kedves hazajött, ő nem ette meg az egy szem gombáját és pár darab rántott camambert, azokat is megeszegettem a fokhagymás tejföllel, ez lett az uzsonna, most jól is vagyok lakva. Estére tarhonyát tervezünk tejfölös csirkével és káposztasalátával. Illetve az édesszájúaknak egy kis paradicsomleves is készül, meg valószínűleg palacsinta is. Abból talán eszem egyet, reszelt almával, fahéjjal és egy kevés mézzel (nyamm!).
  Ma azért ellen kellett álljak a Kedves isteni szülinapi tortájának, de szerencsére ettem belőle pénteken és vasárnap is egy-egy szeletet, ma pedig a Kedves megette a maradékot, vége a szenvedésnek. Egyébként a kategorikus nem egész könnyen megy. Tudom, hogy most nem, nem baj. Majd lesz még alkalmam rá. És csak most nehéz, mindjárt megeszi, nem látom és már nem lesz nehéz. Jól lakni jól fogok így is.
  A boltban vettem 3 féle sajtot meg natúr joghurtot, lesz mit eszegetni. Otthonról még érkezett egy adag zöldség-gyümölcs, pl. a vacsihoz még egy fél sárgadinnye érkezik, mert azt ma már meg kell enni.

(Kép innen.)

Ti diétáztok? Milyen diétát követtek? Hogy tartjátok Magatokban a lelket?

Délutáni pihi

  Egész hétvégén suliban voltam, ráadásul hétfőn úgy döntöttünk, hogy lazák leszünk és a 8 órási mozira ülünk be, aztán meg miért ne alapon itthon még megnéztünk egy Dr House részt, így a megszokottnál kicsit később kerültünk ágyba. Tényleg nem sokkal, még így is éjfél előtt, de aztán a fél7-es kelés nem esett jól. Kedden délután is már vonszoltam magam, de akkor inkább még a gép előtt punnyadtam és este befejeztük a Dr House-t (érik a bejegyzés). Szerdán viszont nem bírtam tovább. Hazajöttem, konstatáltam, hogy Ketteskét már nagyon-nagyon ki kéne takarítani, körbenéztem, mennyi teendő lenne még ezen kívül, és azzal a lendülettel bementem a hálóba (odáig nem ért el a szag) és lefeküdtem pihenni. Előtte még felhívtam a Kedvest, mikor érkezik, de még váratott egy kicsit, úgyhogy kb. egy órácskát pihengettem, talán a vége felé aludtam is. Az ébredés után közvetlen még nem éreztem a jótékony hatását, de mihelyst kiléptünk az utcára és indultunk bevásárolni, éreztem, hogy felébredtem, feltöltődtem egy kis energiával és volt bennem lendület tevékenykedni.

  Régebben mindig ódzkodtam a délutáni alvásoktól, mert hogy sokszor fejfájással ébredtem, vagy akkor este nem tudtam aludni... De később már nem volt fejfájásom és újra és újra rádöbbentem, hogy akár 10 percnyi csendes pihenő és mennyire fel tud tölteni! Erre még mindig emlékeztetnem kell magam. Persze, ha fáradtan ledőlök aludni úgy, hogy senki és semmi nem ébreszthet fel, akkor alszom 2-3 órát és akkor este tényleg nem tudok aludni. De ha ahhoz kötöm, hogy a Kedves hamarosan hazaér, vagy nem alszom be, csak tényleg pihenek tíz percet, vagy kint a hintaágyban szunyókálok egyet (ha épp lent vagyunk Anyáéknál), akkor úgyis valami felébreszt egy idő után. És akkor újult energiával vághatok bele a hátralévő feladatoknak, ahelyett, hogy vonszolnám magam és zombi módjára járnék-kelnék, nem haladva semmivel.

  Úgyhogy délutáni csendes pihenőre fel! Akár 10, akár 15 percről legyen szó. De akár a gyerkőccel együtt is ledőlhetsz (a mosatlan most várhat!). Külön élvezet, ha van egy csendes erkélyed vagy kerted, ahova kivonulhatsz. Csak vigyázz, le ne égj!

(Képek innen és innen.)

Tapasztalataim a futásról

  A múlt hét hétfőn (április 8.) elkezdtünk futni a Kedvessel. Soha nem szerettem futni, sőt. Úgy éreztem, az nekem nem megy, béna vagyok, nem az én sportom. Amikor 60 m-t futottunk általábosban és a tanárnő mondta, hogy fussunk, mint a villám, én azt mondtam, hogy úgy futok, csak lassú villám vagyok. Egyszer mondjuk volt sikerélményem, a cooper-t (12 percig fussunk) végigfutottam egyhuzamban, de távra akkor sem lett valami sok. Úgy gondoltam, a futás az valami olyan, ami velünk születik, mint mondjuk a jó hang, tehát vagy van, vagy nincs - vagy jó futó vagyok, vagy nem. Úgyhogy nem nagyon erőltettem a dolgot. Igyekeztem valahogy túlélni a futós gyakorlatokat. A gimiben pedig szerencsére már nem nagyon volt ilyen.
  Aztán a Kedves csak rávett, engem is piszkált kicsit a dolog, meg legalább valamit együtt mozgunk. Meg is vettük a futócipőket, melegítőket. Ezután gondoltam, hogy úgy fogok futni, mint a kisangyal, ha már ilyen cipellőt vettünk hozzá.

  Az első alkalom előtt felkészítettem a Kedvest, hogy én aztán nagyon lassan futok, keveset, egyébként is trappolok, szóval ne számítson semmi jóra. El is végzett egy "tesztet", melyből kiderült, hogy az egyik izmom elég satnya, így nem is csoda, ha trappolok, mert nincs meg az az izom, ami finomítana ezen és visszafogná a lábfejem, hogy ne csapódjon le olyan keményen.
  Na de eljött a másnap reggel, elindultunk. Ahogy közeledtünk a Duna-parthoz, éreztem, hogy összeszűkül a gyomrom. Elkezdtünk futni. Nagyon furcsa érzés volt ez a mozgásforma - és hogy semmibe sem kapaszkodhatok. De lefutottam egy adagot, a Kedves mondta, hogy nézzek hátra, mennyit haladtunk, és jó érzés fogott el. Persze egy profi futóhoz képest ez még mindig szánalmas teljesítmény volt, de magamhoz képest csodás. A Petőfi és a Lágymányosi-híd között futunk egy oda-vissza kört egyébként. Eleinte még kb. 4-5 sétával tarkítva, mert majd kiköptem a tüdőmet. De jó érzéssel mentem haza, hogy csak végig csináltam, és átjárt az oxigén, a lépcsőn is mintha könnyebben mennék fel.
 A következő napokban, egészen csütörtökig folyamatosan fejlődtem, és többet futottam le egyszerre, kevesebb sétával. Hihetetlen érzés volt. Mindig vártam a másnapi futást, bár amikor odakerültünk, akkor persze jött a gyomorszűkülés, közben is még szenvedtem, de javult a teljesítményem. A Kedves pedig tanítgatott közben a helyes levegővételre, a kéztartás fontosságára, hogyan segítheti a futást, az ő tempójában is futottunk egy keveset, meg kicsit ruganyosabban, jobban emelve a lábakat. Szóval tanulgattam mindenfélét. A negatív oldala annyi volt az első hétnek, hogy minden nap izomlázam volt, elég idétlenül jártam és ha lehetett, kerültem a lépcsőket.
  A péntek kimaradt, szombaton pedig csak valamivel később mentünk le délelőtt, amikor már melegebb volt, sokan is voltak, gyengébben ment az egész, kiborultam, elkeseredtem - előzőleg elbíztam magam, hogy minden nap csak egyre jobb lesz. Vasárnap és hétfőn pihenőt tartottunk.
  Kedden elmentünk futni, és eleinte nehéz volt, de aznap mondott a Kedves egy nagyon hasznos szabályt. Ha úgy érzem, hogy már legszívesebben megállnék, akkor azt tűzzem ki célul, hogy még két métert futok. És ha lefutottam azt a két métert, és nem érzem magam rosszabbul, akkor fussak még két métert, ha akkor sem rosszabb, akkor megint kettőt. Ha már rosszabb és tényleg nem bírom, megállhatok sétálni. Így kedden egyéni rekordot döntöttem, az egy oda táv kb. 2/3-át egyben lefutottam. Aznap már csak 2 sétát kellett tartanunk. És kezdtem érezni, hogy nem szenved úgy a tüdőm. Büszke voltam magamra.
  A most csütörtök (április 18., 10 nappal a kezdet után) pedig igazi csúcsélmény volt! Odafelé a tüdőm teljesen jól volt, tudtam nézelődni, nem köptem ki a tüdőm, és egy kis biztatásra végül az oda távot egyben lefutottam, lefutottuk. Egyet sétáltunk utána, és visszafelé sem álltunk meg többet, bár a végén már égett az arcom, a lábaim már kicsit össze-vissza jártak, de nem álltunk meg. Egy sétával lefutottuk az oda-vissza utat! Visszafelé már beszélgetni is tudtam és odakiáltottam a Kedvesnek, hogy "Van tüdőm!". Ő pedig jót nevetett ezen. Elképesztő felfedezést jelentett ez nekem, hogy erre is képes vagyok. A tüdőm megszokta a terhelést és jól szuperál, a lábaim is egész jók. És tudok fejlődni. Még akár élvezni is a futást. Ezután egész nap csak úgy sugároztam a jó kedvet! Az idő is csodás volt, meg hát a reggeli sikerélmény. (Egyébként reggel kivételesen tiszta és friss volt a levegő, a hőmérséklet pedig kellemes, biztos sokat számított a teljesítményben. Nem is értem, a délután futók hogy bírják.)

  Úgyhogy összességében rá kell jöjjek, hogy a futás tanulható és a futókészség fejleszthető. És nem a lábaim, hanem inkább a tüdőm volt a szűk keresztmetszet. Valószínűleg sosem leszek versenyfutó, de képes leszek, sőt már képes vagyok élvezni a futást. Amit eleinte nem tudtam elképzelni - hogy lefutom odafelé az egészet egyben - az valósággá vált. Ki tudja még mire képes a testem? Remélhetőleg pedig az alakomra is jótékonyan fog hatni. Egy "hátránya" van talán, hogy bár egész nap pörgünk a reggeli futástól, de este 9 körül egyszer csak kidőlünk. Max. 10 órakor mi már alszunk, reggel 6-kor pedig kelünk futni (bár a héten csak két naponta futunk). Még át kell erre állnunk agyilag is. Úgyhogy mindenkit csak biztatni tudok! Ja, időnként rám jön másnapra a torokfájás. Olyankor a méz, csipkebogyótea, zuhany segít és elmúlik egy nap alatt.

(Kép innen.)

Gyümölcsös napok - tavaszindítás tisztítókúrával

  Tavaszi fények, illatok, madárcsicsergés és jó idő, a természet éledezik, és ilyenkor rám is rám jön a megújulhatnék, a kipucolási, takarítási láz. Úgyhogy remekül illik ehhez az időszakhoz bármilyen tisztítókúra. Nálunk a gyümölcs-illetve zöldség kúra az idei választott.

  A Kedves gyomra mostanában rakoncátlankodik, így kitalálta, hogy tartsunk a héten gyümölcshetet, egy jó kis tisztítókúrát. Nekem nagyon tetszett az ötlet, pár éve pár napig csináltam, és nagyon bejött - koncentráltabb, fittebb voltam, nem azzal volt elfoglalva az agyam, hogy azon gondolkodjon, mit is egyek, mit is főzzek, szóval klassz volt.
  Az elnevezés ugyan gyümölcshét, de igazából gyümölcsöt, zöldséget (nyersen) és kefírt, tejfölt (salátához) azt ettem/eszem, illetve olajos magvakat. Így talán kevésbé brutális, illetve az olajos magvak olajtartalma szükséges néhány vitamin felszívódásához (pl. kevés olívaolaj is jó megoldás lehet a salátákhoz).
  Első napi menüm:
- reggeli: egy banán dióval (ízlés szerinti mennyiség, nem túl sok, mert attól pattanásos leszek)
- tízórai: egy alma
- ebéd: egy banán dióval
- uzsonna: 2-3 kiwi, 1 narancs, dió
- vacsora: vegyes saláta tejföllel (jégsaláta, pritamin paprika, TV-paprika, kígyóuborka, paradicsom, répa)

  És én ezzel köszönöm szépen, jól is laktam, a vacsora nagyon finom volt és laktató, továbbá ínyedző. Jó sokat kellett rágni. :) E mellé persze dukál a jó sok folyadék, főként víz és ízesítetlen gyógytea (én hársteát ittam). Teák közül ami kifejezetten tisztító jellegű, az a csalán és a borsmenta, de a citromfüvet is ajánlom.
  Első nap időnként picit fájt a fejem, aluszékonyabb voltam, egyébként jól bírtam. A gyümölcs-zöldségadagon nyugodtan lehet emelni, amennyi jól esik, annyit együnk egy nap, ha ilyen kúrát tartunk!
  A Kedves sajnos nem bírta ilyen jól, ő kikészült, neki mondjuk amúgy is gondjai vannak a gyomorsavával, szóval nem volt a legjobb ötlet ez a gyümölcsös dolog, meg hát nem ennyi kalóriához volt hozzászokva. Úgyhogy amit általában ilyenkor el kell mondani, azt elmondom: nincs semmilyen egészségügyi végzettségem, hivatalosan nem értek a diétákhoz, tisztítókúrákhoz, saját magamra figyelve csinálom ezeket, aszerint, nekem mik esnek jól. Ez nem mindenkinek jöhet be. Én ezt a gyümölcsös-zöldséges dolgot bevezettem már az elmúlt hetekben azzal, hogy egyre több salátát és gyümölcsöt ettem a fő étkezések mellé, vacsorára igyekeztem kerülni a szénhidrátot (vagy minimálisra csökkenteni), amikről már írtam itt, szóval talán könnyebb dolgom volt. Érdemes lehet ilyen változtatásokkal kezdeni.

  Második napi menü:
- reggeli: 2 kiwi, 1 alma, dió
- ebéd: egy nagy doboz kefír, kevés pritamin paprika
- uzsonna: 1 körte és 1 narancs, dió
- vacsora: vendégségben voltunk, így hagymaleves és pizza

  A gyümölcshetet így megtörte az, hogy a Kedves kiszállt, és bár mást is eszik, de legalább minden nap eszik sok gyümölcsöt-zöldséget is, ami jótékonyan hat nagyon az emésztésére. Továbbá megtörte a fent említett vendégeskedés is, amikor is ettem finom hagymalevest (még-még! én is megtanulom!) és pizzát, de ma reggel folytattam szépen a kúrát. Illetve a második nap már nem fájt egyáltalán a fejem, vígan elvoltam. Az egyetlen nehézség az, hogy nő a vízigényem és rengeteget járok pisilni. De ez legyen a legnagyobb baj! Egyébként ma reggel csodaszép lapos hasra ébredtem. :)

Harmadik napi menü (folyamatban):
- reggeli: maradék körte és alma (amiből a Kedves este levágott egy keveset a két patkányunknak), 1 narancs + később, már bent a suliban egy doboz (450 g) kaukázusi kefír
- ebéd(elő): 1 alma

  Folytatás következik... Legalább a héten a hétköznapok idejére igyekszem ezt továbbra is tartani, bár ma főzök lencsét, lehet, hogy eszem belőle. De sebaj, a kitartás a lényeg, azért az sem utolsó, ha a nap 90%-ban csak gyümölcsöt, zöldséget, olajos magvakat és némi kefírt/tejfölt(/natúr joghurtot) eszem. Ezt pl. lehet, hogy hosszabb távon is csinálni fogom, hogy egy-egy étkezést gyümölccsel-zöldséggel helyettesítek.

  A vidám tavaszi hangulathoz egy képet és egy verset is csatolok:

Nicolaus Lenau

TAVASZI PILLANTÁS

Sűrü erdőn tavaszi
hajnalóra fénye lobban,
s száll az égből valami
halk szerelmi hír titokban.

Figyel a fa, csupa láz,
szétfeszíti minden ágát,
úgy issza föl e varázs
és az élet áradását.

Virág nyílik valahol,
tiszta harmat tölti kelyhét;
örömében meghajol,
úgy áldja az ég kegyelmét.

Lombok éjén hirtelen
szíve dobban a madárnak,
elönti a szerelem,
s vágya zengő dalba árad.

S ez a boldog kikelet
nem támadt az ég szavára,
csak egy néma és meleg
sugarától gyúlt ki lángja;

mint szivemben, amelyet
bús tél tartott leigázva,
tavasz támadt a szemed
egyetlenegy sugarára.

Rónay György fordítása

(Az új szerelmes kalendárium egyik verse, a napokban volt soron.)

(Képek innen, innen és innen.)

Ti hogyan készültök a tavaszra? Milyen kúrákat ajánlanátok még?

Lépések az egészségesebb étkezésért - magánvélemény

  Ismét egy Urban:Eve cikk indította be a fantáziámat, amiben Via az egészséges étkezésről írt, hogy ő hogyan csinálja. Átgondoltam, nekem mit is lehetne, hogyan is lehetne/kéne alakítanom, és összegyűjtöttem magamnak (és másnak) néhány tippet. Az alapszabály: minőség, illetve a mit, mikor és mennyit. És minél természetközelibb legyen az élelmiszer!
  Megjegyezném (mert már keveredtem feszültségbe amiatt, hogy nem szögeztem le eléggé), hogy ezek az én ötleteim, ezek nekem váltak be, lehet, hogy másnak teljesen kikészítenék a szervezetét, mert egyszerűen másképp működik, illetve nincs semmilyen egészségügyi vagy dietetikusi végzettségem. Úgyhogy kérek mindenkit, hogy a lentebb leírt ötleteket saját felelősségre próbálja ki, és amennyiben betegség vagy egyéb okok miatt szükséges, konzultáljon orvosával!
  Egy korábbi bejegyzésben is elmélkedtem már az egészséges táplálkozásról, azt is érdemes elolvasni.

Inspiráció az egészségesebb étrendhez: zabpehely, gyümölcsök, saláta, zöldség turmix,
párolt fűszeres hús rizzsel és salátával és egy könnyű ebéd, tojásból és salátából

  - Amit lehet, otthon, saját kezűleg készítsünk. Ez egy első lépésnek szerintem nem rossz. Ezzel nem kell lemondani még semmi komolyról, nem zárjuk ki sem az édességet, sem semmilyen szénhidrátot. Egyszerűen:
    - ha édesség kell, süssünk sütit, vagy főzzünk csokit (szigorúan jó minőségű étcsokiból!) - így az is lehet, lustaság miatt esetenként inkább lemondunk az édességről
    - a húst otthon panírozzuk
    - a leves ne porból legyen, hanem zöldségekből/húsból (mondjuk ez a veszély nálunk sosem állt fönn)
    - a fűszerkeverékekről mondjunk le, keverjük mi magunk a fűszereket!
    - bolti kecsap és majonéz helyett házi kecsap és majonéz, vagy egyéb öntetek (pl. tartármártás) - minél kevesebb ízfokozót tartalmazó ételt viszünk be, annál kifinomultabb lesz az ízlelésünk!
    - kenyérhez kenyérsütőgép (de sima sütőben is lehet)
    - a gyümölcsjoghurt az legyen gyümölcs+joghurt, stb.
  - Második lépésként az arányokon érdemes változtatni. Ezután a cikk után kezdtem el arra figyelni, hogy minden étkezéshez (amihez lehet) egyek bőséges mennyiségű zöldséget, keverjek be salátát, és kevesebb legyen a kalóriadúsabb főétel. A salátára mindig tettem valamilyen öntetfélét, bár elég minimalista vagyok ezen a téren, úgyhogy a legtöbb esetben ez sima tejföl vagy natúr joghurt volt. A desszert pedig minimális legyen, az íze kedvéért, és ne azzal akarjunk jól lakni.
  - Harmadik lépésként (vagy lehet ezeket párhuzamosan is) próbáljunk figyelni arra, hogy mit mikor eszünk. Az a süti nem szalad el holnap reggelig (ha csak a megromlás nem veszélyezteti), este helyett inkább reggel együk az édességeket, a nagyobb szénhidrátbombákat. Estére, ha lehet, maradjon inkább a bőséges adag zöldség, gyümölcs, kefír, joghurt, sajtok.
  - A minőség elve alapján kihúznám a listáról a húspépeket (virsli, panírozott furcsaságok - a panír ápol és eltakar) és csakis jó minőségű teákat vennék (erre rá is fogok állni).
  - A természetközelibb elve alapján visszatértünk a 20%-os tejfölhöz, a min. 2,8%-os tejhez (de inkább 3,5%) és aki teheti, igyon házi tejet, egyen házi tejfölt, vegyen házi tojást. Figyeljünk arra, mit honnan veszünk - főleg zöldségek és gyümölcsök esetében, illetve még idevenném a tojást és a mézet is. A margarint vajra cseréltük, az úgyis kell a besamelhez, meg mindenféle finomsághoz (most mondjuk épp kaptunk egy adag margarint, de utána tényleg csak vaj lesz).
  - Ezután jöhetnek egyéb csere-berék, módosítások:
    - tésztából durumtészta
    - rizsből barna rizs
    - kakaóból porkakaó, nem instant
    - csokiból magas kakaószázalékkal rendelkező, jó minőségű étcsoki
    - kenyérbe és egyéb tésztákba a fehér liszt mellé/helyett rozsliszt, vagy egyéb liszt (pl. tönkölybúza)
    - kerüljük az olajban sütést, helyette pároljunk vagy tepsiben süssük ki
    - csökkentsük a cukormennyiséget a sütikben
    - cukorból barna cukor/nádcukor (helyette esetleg stevia)
    - a teákat édesítés nélkül, vagy kevés mézzel, citromlével igyuk
    - citromlé helyett a citromnak a leve
    - a rágcsák idővel legyenek gyümölcsök, olajos magvak, aszalt gyümölcsök vagy otthon kipattogtatott kukorica

 Emellett persze mozogjunk, aludjunk és igyunk eleget - a cukros üdítőket viszontd felejtsük el, ahogy a gyorséttermeket is!
  Egyébként, bár azt javasolják, hogy reggelizünk úgy, mint egy király, ebédeljünk úgy, mint egy polgár és vacsorázzunk úgy, mint egy koldus, nekem inkább a következő vált be a hétköznapokban: reggelizni úgy, mint egy polgár, ebédelni úgy, mint egy király, vacsorázni úgy, mint egy koldus. Illetve emellett időnként tízóraizom és uzsonnázom is.
  Illetve, ami még nekem bejött, az az, hogy kisebbekre vágom az ételt és úgy tálalom magamnak. Így pl. egy normál méretű kocka sütit ha kettévágok, olyan érzésem van, mintha kettőt ennék és ez jó érzés, nem is biztos, hogy kérek többet. Kicsit becsapom az agyam.

És Nektek mi vált be? Milyen ötletekkel egészítenétek ki a listát?

Arcápolás otthon, természetesen

  Rájöttem, hogy az arcápolásról még nem írtam, úgyhogy most írok. Az alap persze a fizikai és pszichikai egészség (táplálkozás, mozgás, levegő, jókedv, stb.), az ezen felüli dolgokról írok ebben a bejegyzésben.

  A reggelt egy alapos arcmosással szoktam kezdeni, sima, hideg (vagy langyos) vízzel. Nem használok nappali arckrémet, alapvetően igyekszem kerülni a boltban kapható testápoló kencéket, mert hosszú távon a legtöbb esetben szárítják a bőrt és nem lehet leállni róluk, mert a bőr egyszerűen megszokta és rászorul. Ezen felül pedig persze nem természetesek.
  Nyáron annál többre nincs is nagyon szüksége a bőrömnek, mint hogy reggel és este megmossam. Sminket nagyon ritkán használok, így azzal sem kell rutinszerűen bajlódnom és nem is nagyon ajánlom a rendszeres sminket, főleg az alapozót, pirosítót, ilyesmit, amit nagyobb felületen használunk, mert nekem mondhatnak bármit, hogy mennyire átereszti a levegőt, azért csak van a bőrömön valami. Így én a rendszeres használatát nem ajánlom, max. fotózásra, esküvőre, ilyesmi. De az egészséges bőrön ritkán van mit takargatni.

  Amíg kamasz voltam és többet küszködtem pattanásokkal, addig házilag készíthető arctonikot használtam.
Zsíros bőrre a következőt ajánlja az Arometerápia nőknek c. könyv:
- 6 csepp bergamottolaj
- 4 csepp levendulaolaj
- 50 ml vízben (ha lehet, forrásvízben).
  Én ezt használtam kamaszként, illetve volt, hogy csak levendulaolajjal. A vízbe egy kis vattapamacsot belemártottam és azzal átdörzsöltem az arcomat, látszott utána a vattán, milyen szépen tisztította a bőrömet. Ha a vatta nagyon "koszos" lett, vettem egy új vattát és belemártottam azt is a tonikba és még egyszer átdörzsöltem vele az arcom. Ezután általában nem kellett több dörzsölés, viszont az arcomon maradt nedvességet nem letöröltem, hanem szépen belemasszíroztam az arcomba. A tonikos dörzsölés után mindig egy kiadós arcmasszázs következett. Nem volt nagyon szigorú menete, megmasszíroztam a homlokom, arccsontom, az orrnyerget, a szemek körül körkörösen, ahol és ahogy épp jól esett.
  Ezt reggel és este is érdemes megcsinálni problémás bőr esetén.
  Plusz, amit be kell tartani, hogy nem birizgáljuk egész nap az arcbőrünket! Én hajlamos vagyok non-stop birizgálni az arcomat, hajamat, de pattanásos korszakban mindenképp le kell erről állni, mert csak bevisszük a koszt a pórusokba és még pattanásosabbak leszünk. Hagyjuk csak békén az arcunkat. Ha van egy pattanás, azt szépen, tükör előtt, tiszta kézzel nyomjuk ki, amit utána lehetőleg le is fertőtlenítünk (legalábbis lemosunk).
  Egyébként problémás bőrre még a rozmaringot is tudom ajánlani.

Arctonik normál és száraz bőrre:
- 4 csepp gerániumolaj
- 6 csepp levendulaolaj
- 50 ml vízben (ha lehet, forrásvízben)

  Az arctonikokat nyugodtan lehet naponta használni, emellett egyebeket csak hetente vagy havonta ajánlott. Pl. az arcnak is jól esik időnként a bőrradírozás, amihez írtam már receptet. Bőrradírozni problémás bőr esetén lehet mondjuk hetente, egyébként szerintem elég havonta, vagy akár ritkábban is, amikor jól esik és úgy érzed, szükséged van rá.
  A pórusokat a bőrradíron és tonikon kívül egy alapos gőzölés is remekül tudja tisztítani.
Gőzölni sokféleképpen lehet.
 Lehet sima sós vízzel, amikor felforralod a vizet, beleraksz mondjuk 1 ek sót, feléhajolsz, letakarod Magad egy lepedővel vagy törülközővel, hogy ki ne szökjön a gőz, és a gőz felett tartod az arcod mondjuk 10 percig, de akár tovább is, ha jól esik.
 Lehet valamilyen gyógyteával, én kamillával szoktam. Hasonlóan kell, mint ahogy fentebb leírtam, csak az evőkanál só helyett egy evőkanál kamillavirág landol a gőzölgő vízben.
 Lehet illóolajos vízzel is. Ebben az esetben egy kávéskanál szódabikarbóna megdobja az illóolaj erejét, ezt csak akkor tedd bele, amikor már a gőz fölött hajolsz. Ha borsmentát használsz, garantált, hogy kitisztulnak az orrjárataid. Illóolajból óvatosan használjunk ilyenkor, 2-3 csepp elegendő.

Teljes körű arctisztításhoz a következőt ajánlom:
- bőrradírozás
- gőzölés
(- alapos kézmosás és az esetleges mitesszerek, pattanások kinyomkodása)
- tonik
- arcmasszázs

 Ilyen teljes körű arctisztítást problémás bőr esetén akár hetente-kéthetente is meg lehet csinálni. Én, mióta kijöttem a kamaszkorból, egyszer sem csináltam végig ezt a kört, inkább csak egyes részleteit. Viszont kamaszként jól jött.

  A tisztításon kívül az ápolás is fontos. Az arcbőr (mint alapvetően a bőr) védekezik automatikusan az időjárással és egyéb tényezőkkel szemben, és a legtöbb esetben, ha hagyunk neki időt, elég hatékony is. Így én napi szinten nem szoktam nagyon támogatni, nehogy "elpuhuljon", és így nem is igényli a napi támogatást.
  Mostanában, hogy tél van (és különben is öregszem), azért a hideg és a szél kikezdi az arcomat és többet foglalkozom vele. A kedvenc arcápolószerem az olívaolaj. Az üveg száját csak hozzányomom a tenyeremhez, fejrefordítom, amennyi olaj így a kezembe kerül, az bőven elég. Szépen végigkenem vele az arcom (este ajánlom, mert nem szívódik be olyan gyorsan, mint egy testápoló!), bemasszírozom, ahogy épp jól esik, a maradékot pedig a kezembe masszírozom, így az is kap egy kis ápolást.

  Ezen kívül időnként egy arcpakolás is jót tehet. Egyet már kipróbáltam, amiről írtam is, abba a következőket tettem:
- kikristályosodott méz
- tejföl
- gríz
- citromlé
  De arcpakolásra nincs kifejlesztett receptem. Azt rakom bele, ami épp eszembe jut. Egyszer volt egy kis vadmalacunk pár napig, vettünk neki bébitápszert, ami aztán jól a nyakunkon maradt. Remek sűrítő anyag! És hát biztos rengeteg vitamin van benne, szóval ártani nem árthat. Ott is főként mézzel, tejföllel (vagy joghurttal, már nem emlékszem) és sűrítő anyaggal dolgoztunk. Ezek mellé mehet még bármilyen illóolaj, bőrtípustól függően, de a levendula pl. univerzális, minden bőrtípusra mehet. Pár csepp elegendő, attól függ, mekkora adagot készítünk.
  Ha időnk engedi, az arcpakolással együtt szépen feküdjünk le 10-15 percre és relaxáljunk. Ehhez kapcsolhatunk be valamilyen zenét, de élvezhetjük a csendet is. Esetleg egy kád vízbe is becsücsülhetünk. Az arcpakolást pedig kombinálhatjuk hajpakolással is.

Hajápolás házilag, természetesen

Nekem majdnem minden problémámra megoldást kínált eddig az Aromaterápia nőknek c. könyv, úgyhogy javaslom ennek a beszerzését mindenkinek, akit érdekel a természetes szépség- és egészségápolás. Van benne szó arc-, haj-, bőrápolásról, másnaposságról, várandósságról és szülésről, karcsúsításról, szexualitásról, apróbb betegségekről... Tényleg majdhogynem minden hétköznapi problémára kínál megoldást. Nem fogom ide szépen kimásolni a könyvet, de egy-egy recept erejéig idézni fogok belőle.

Hajpakolás zsíros hajra:

Innen töltöttem le a képet

12 csepp bergamottolaj
13 csepp levendulaolaj
5 ml jojobaolaj
50 ml növényi olajban

korpás hajra:

10 csepp eukaliptuszolaj
15 csepp rozmaringolaj
5 ml jojobaolaj
50 ml növényi olajban

Ha ebből nincs minden otthon, akkor sem kell kétségbeesni, én ezeket elég lazán szoktam kezelni. Ha csak az egyik illóolaj van, akkor csak azt használom. Jojobaolajat sosem használok. Növényi olajnak a napraforgó étolajat nem ajánlom, inkább használjunk szőlőmag-, vagy olívaolajat, esetleg kukorica- vagy búzacsíraolajat (de ezek a drágábbak általában).
Ezt keverjük össze, dörzsöljük be a fejbőrbe, a hajvégeket is gondosan kenegessük be, rakjunk rá egy zuhanysapkát, majd csavarjuk törülközőbe a fejünket és legalább egy órát hagyjuk rajta a pakolást. Utána mondjuk bőrradirozhatunk egyet, közben a zuhanysapka maradjon rajtunk, majd miután az egész testünket leradíroztuk, vegyük le és mossunk hajat. De úgy, hogy előbb a sampont dörzsöljük be és csak utána öblítsük le vízzel. Ha előbb víz éri, úgy meglehetősen nehéz lesz az olajat eltávolítani. Én így is 2x-3x szoktam hajat mosni, hogy biztosra menjek, és ezután aztán nagyon szép csillogó lesz a hajam. A könyv szerint ezt heti 1x ajánlatos megcsinálni, de én örülnék, ha havi szinten sikerülne - és szerintem az a hajamnak is elég lenne. Általában nincs erre időm-energiám.
Ha a haj megkívánja, természetesen növelhetjük, vagy akár csökkenthetjük is az adagot.
Ha nagyon sok időnk van és épp kényeztető napot tartunk, egy arcpakolással is megtoldhatjuk a dolgot, erről majd később írok.

Normál hajra nem ír hajpakolást a könyv, ettől függetlenül szerintem a sima olajos hajpakolás a normál hajnak is jót tesz, akár minden illóolaj nélkül. De a levendulát én jó szívvel ajánlom normál hajra is, az gyakorlatilag mindenre jó.

Rozmaring

A pakolás után, ha még egy kis extrára vágyunk, hajöblítést is végezhetünk.

Hajöblítő sötét hajra:

3 csepp rozmaringolaj
1 csepp rózsafaolaj
1 csepp gerániumolaj
1 liter vízben

Kammillavirág

világos hajra:

2 csepp kamillaolaj
1 csepp citromolaj
1 liter vízben



A vízben nem oldódnak az illóolajok, így használat előtt jól össze kell rázni/keverni az összetevőket. Én egy lavórba teszem ezután a keveréket, belelógatom a hajam pár percre, kicsit átmasszírozom a fejem, majd ráöntöm a vizet a hajamra. Ez lemosást már nem igényel.
Alapvetően elmondható, hogy a rozmaring a sötét hajhoz, a citrom és a kamilla a világos (szőke) hajhoz illik. Nem csak illóolaj, hanem növényi formában is alkalmazhatók. Leforrázhatunk egy adag rozmaringot vagy kamillavirágot hajöblítőnek. Rózsafaolajat én nem szoktam használni (elég drága). Illetve citromolaj helyett szerintem citromlé is használható (citromból csavart!), de én sötét hajú vagyok és nem szándékozom kivilágosítani.

Ezek mellett még számos más pakolás is létezik, pl. tojással. Nekem a fent említettek váltak be leginkább, illetve ezek tényleg nagyon egyszerűen elkészíthetők.

Még egy problémára kitérnék, ez pedig a tetves haj. Ez főleg gyermekeknél, iskolásoknál okozhat problémát, de jó hír, hogy nem kell azonnal a patikába rohanni és mindenféle borzasztó erős kemikáliákkal telikenni a gyermek fejét. A könyv erre is kínál receptet:

25 csepp rozmaringolaj
12 csepp eukaliptuszolaj
13 csepp gerániumolaj
25 csepp levendulaolaj
100 ml növényi olajban

Ezt még alaposabban igyekezzünk bedörzsölni a fejbőrbe, illetve végig a hajba, mindenhol legyen jó alaposan bekenve. Majd ugyanúgy húzzunk rá zuhanysapkát (nejlonzacskót) és hagyjuk rajta egy órát. Ezután mossuk le az olajat a hajról, ezzel a tetvek nagy része is távozik. Majd alaposan mossuk meg a hajat, képezzünk dús habot a hajon, egy sűrű fogú fésűvel pedig menjünk végig rajta, hogy a maradék serkék is eltűnjenek. Ezt bő vízzel öblítsük le. A kezelést három nap múlva ismételjük meg. A tetűk elpusztulnak, a haj pedig csillogó lesz.
Emellett persze ne feledkezzünk meg a sapka, hajpánt, párnahuzat, stb. kimosásáról, a hajkefe lemosásáról sem.

Bőrradír házilag

Úgy döntöttem, néhány szépségápolási tippet is kidobok ide az éterbe, amiket én már évek óta használok, és beváltak. Az első lépés a bőrradírozás.

Ehhez nem kell más, mint:

• só (lehetőleg nagyobb szemű, tengeri só vagy himalája só)



A képet innen töltöttem le

• és natúr joghurt

Körülbelül ugyanannyit tegyünk egy kisebb bögrébe mind a kettőből, és kutyuljuk jól össze. Az állagán tetszés szerint változtathatunk só vagy joghurt további hozzáadásával. Ha az egész testet jó alaposan le akarjuk dörzsölni, kb. egy kis doboz joghurtra van szükség. Ehhez tehetünk citromlevet vagy bármilyen kellemes illóolajat. A fahéj ill. a citrusfélék (pl. citrom, citrus, grépfrút) vérkeringés-serkentőek, a levendula minden bőrtípusra ajánlott, rozmaring a problémás bőrre, de pusztán az illatáért is választhatunk egy-egy illóolajat, nekem a jázmin a kedvencem.

Durvább radír, kizárólag testre, arcra nem:

A képet innen töltöttem le

• só (lehetőleg nagyobb szemű, tengeri só vagy himalája só)
• fél/1 citrom leve (attól függ, mekkora adagra van szükségünk)

Ezt a változatot a nővérem szokta használni, arca tényleg ne használja senki, mert kellemetlen, de testre kiváló!

A képet innen töltöttem le

Ki maradt a kávézacc? Semmi baj! Remek alapanyag a bőrradírhoz! Ehhez a következők kellenek?

• kávézacc
• natúr joghurt

A kávénak igen erős így az illata, ami talán használat közben kellemetlen, de nagyon jó bőrradír, és nem hagy kellemetlen szagot a bőrön.

Céklás-almás saláta

Anya küldött a héten egy adag céklát (nagyon szépeket, kis helyeseket), almából pedig még van azért jó pár darab (2 ládával kaptunk azt is Anyáéktól), úgyhogy az a fantasztikus ötlet jutott az eszembe, hogy készítek almás céklasalátát! Méghozzá nyersen! Végre egy kis vitamin!
Körbenéztem az interneten, ahol sokféle recept kering, de végül ennél állapodtam meg. (az oldalt majd még fogom valószínűleg böngészni) Pár dologban módosítottam, mert pl. nincs dijoni mustárunk, csak aldi-s, fehér bors helyett csak fekete volt, ilyesmi.

Hozzávalók az én változatom szerint (3-4 személyre):

- 2 kis-közepes cékla
- 4 db édes alma (kb. 5 cm átmérőjűek, starking típusú)
- egy tk citromlé
- 1 mk őrült fekete bors
- 1 kevés só (1 csipet kb.)
- ~2, 5 dl 12%-os tejföl
- 1 tk méz
- 2 (kis) tk mustár

A céklát és az almát megmossuk, zöldségtisztítóval megpucoljuk, majd lereszeljük. A céklát és az almát alaposan összekeverjük kézzel, majd a többi hozzávalóval is összekeverjük (sorrend mindegy), lefedjük és betesszük a hűtőbe. Elvileg csak másnap az igazi, de mi kb. fél óra után ettünk belőle, és isteni finom lett! Szerencsére van még cékla és alma is, úgyhogy ma vagy holnap készítek még! Gyors, egyszerű, finom, egészséges, vitaminnal teli. Jót tesz az emésztésnek.
Én ezt sajtos pogácsával tálaltam, de persze magában is lehet enni, vagy más egyébbel.
A saláta alá egy szép, nagy karalábé levelet tettem, csupán díszítésnek. Még hetekkel ezelőtt hoztam el Anyáéktól, de a hűtőben fantasztikusan érezte magát és egy kicsit sem fonnyadt meg vagy ilyesmi! Eredetileg valamit bele akartam göngyölni (valami sajtos-tejfölös-fűszeres krémet), aztán végül is megmaradt díszítő elemnek. Sosem voltam egy nagy tálaló művész, úgyhogy ez most nagyon jól esett a lelkemnek. :)

Reggeli zabpehely - hogy jól induljon a nap

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezt mindenki tudja. Azt is mondják, hogy inkább fehérjét kell enni, mint szénhidrátot. Olyan tippeket is adnak, hogy délig csak gyümölcs. Nekem ami bevált, az a zabpehely.
Az eredeti recept Anyáéktól származik, azokból az időkből, amikor nyers kosztosak voltak.

Hozzávalók:

- 3 ek zabpehely (natúr!)
- 1 ek mazsola
- 1 tk napraforgómag
- 1 tk lenmag
- 3 ek nyers házi tej
- 1 tk méz
- 1 tk citromlé
- 1 alma lereszelve
- kevés víz

Elkészítés:

A zabpelyhet, mazsolát, napraforgómagot, lenmagot este vízbe áztatjuk. Reggel hozzáadjuk a többi hozzávalót, összekeverjük és jó ízűen elfogyasztjuk. (Én most, hogy ilyen hűvös van, fél percre be szoktam dobni a mikróba.)

Én egy picit módosítottam ezen. Egyrészt, nem méricskélem ennyire pontosan az adagokat, másrészt nem minden zabpehely igényli az esti beáztatást (sőt, a legtöbb már nem igényli!), mert csak pépes lesz tőle. Harmadrészt pedig, én már csak vízzel készítem. Egyszer nem volt itthon tej, hallottam is Anyától, hogy ő csak vízzel szokta, hát gondoltam, nem lehet ehetetlen, és elkészítettem úgy. Azóta pedig rászoktam, mert nagyon finom. Nem beszélve arról, hogy a tej úgyis csak megállítja az emésztést!
A magok és az aszalt gyümölcsök pedig variálhatók, én citromlevet sem szoktam bele tenni, ellenben sokszor teszem bele egy kevés fahéjat és kókuszt is.
A zabpelyhet, mazsolát és a magokat érdemes előre, nagy adagban összekeverni és úgy tárolni egy üvegben, így kicsit könnyebb az adagolása. A lenmagot össze is lehet előtte törni, úgy jobban beépülnek belőle a hasznos anyagok.
Az Auchanban vett Anya egy remek keveréket egyébként (Magvas Müzli, Fortuneta Product Kft. gyártja), ebben a következők vannak:
- búzapehely
- zabpehely
- mazsola
- rozspehely
- kukoricapehely (kukorica, só, árpamaláta)
- lenmag
- törökmogyoró
- kókuszreszelék
- napraforgómag
- szeletelt mandula
Ez a fajta igényli az esti beáztatást.

Összefoglalva: Ez egy nagyon tápláló, egészséges és finom reggeli. Ideális diétázóknak, meg úgy mindenkinek. Kipucolja a bélrendszert, jót tesz az emésztésnek.

Az egészséges táplálkozásról - egy bizarr munkamegbeszélés

    Egy ideje aktívan próbálok munkát keresni, elsősorban részmunkaidőset, hosszabb távra, amit a suli mellett is tudnék csinálni. Szóval bőszen keresgetek egy ideje, és mindenre jelentkezem, ami egy kicsit is érdekel és szóba jöhet. Mert hogy van időm bőven állásinterjúkra járni, legalább tapasztalatot szerzek.
    Még a hónap elején jelentkeztem egy teljesen ködös hirdetésre, a lényeg annyi volt, hogy valami wellness, lehet részmunkaidőben is csinálni, és csak érettségi szükséges hozzá, továbbá van képzési lehetőség is. Erre hétfőn válaszoltak, hogy akkor várnának megbeszélésre 27-én, jelezzek, tudok-e menni. Már totál nem emlékeztem, miről van szó, e-mail alapján gyorsan visszakerestem, aztán rábólintottam, persze, miért ne (bár időközben még 3-4 hétre szereztem magamnak munkát).
    Hát tegnap megtörtént a megbeszélés. Kapásból felkészítettek minket, hogy kb. 45 perces lesz, mert kis bemutatót tartanak. Megtudtam, hogy táplálkozási tanácsadó lenne a munka. Ez így elsőre nem is rossz. Még a természetes bőrápolást is megemlítették, annál felcsillant a szemem, mert az érdekel és értek is hozzá valamicskét. De azután... Hát volt ott minden... "Jelentkezzen, aki..." "És 15 kilót fogyott 2 hónap alatt...", jó sok előtte-utána kép, nagyon hatásos "tévhiteloszlatások", stb. Mint egy igazi teleshop reklámban. A munkáról persze alig esett szó. Olyanokról, mint hogy mennyit is fizetne egy-egy kuncsaft, a vevőkör kialakításában pontosan hogyan is segítene a cég, a telefonszámlánkat ki fizetné, a találkozókat hol kéne lebonyolítani (azaz vajon utazgatással telne-e a fél napunk, mert az akkor már marhára nem részmunkaidő), a képzéseket ki finanszírozná... Barcelona persze csábító, mert ott is lesz képzés, de a kiutat ki fizetné? Meg az ottani költségeket.
    De oké, még így is tud érdekes lenni. De amikor azt próbálták meg nekem beadni, hogy aki nem szed táplálékkiegészítőket, az nem élhet egészségesen, akkor kiakadtam... Az a hang, ahogy az egészet előadta. Mert persze akkor is jelentkeznünk kellett, hogy ki szed és ki nem, és hát mekkora hiba, hogy én nem... (persze nem személy szerint nekem mondta) Majd folytatta a program bemutatását. Nem elég, hogy a normál kaja mellé szedjünk táplálékkiegészítőket, de igazából a normál étkezéseket is helyettesítsük valami összetrutymákolt shake-kel. Ha lehet, a reggelit és a vacsorát is, de minimum a reggelit. Mert hát egy tripla burger, meg egy fél kiló sült krumpli plusz fél liter kóla az 1000 kalória, miközben a shake csak 217. Hm. Csak hogy stílusosak legyünk: Tegye fel a kezét, aki ilyen reggeliket szokott csapni (mármint a burgereset)? ... Ugye nem sokan. Az étkezés többé nem étkezés, csak tápanyagbevitel. De tök jó ez a shake, mert teltségérzetet okoz. Képzeljék, a normál táplálék is! És van olyan, ami emellett egészséges is. De közben még élvezni is tudjuk, hogy eszünk... Jöttek az élő példák is, 2 nemrég becsatlakozott hölgy is jelen volt, elmondták a saját tapasztalataikat, meg képet is kaptunk persze. Hogy 1,5 hónap alatt 8 kiló. És hogy mennyivel egészségesebb és fittebb és hogy mindezt éhezés nélkül. Hadd mondjak el valamit. Alapból az éhezéses fogyókúra hülyeség, mert nem hatásos, hosszú távon biztosan nem.

    Továbbá, mi, a kedves Párommal, január közepe-február vége között (illetve ő még rátolt egy hónapot) csináltunk egy diétát. Az alapkoncepció az volt, hogy nem ettünk húst, sem kenyeret vagy tésztát, lisztet csak sűrítésként levesekbe vagy főzelékekbe. Olajban sült dolgokat is csak ritkán ettünk (kb. heti 1). Ja és persze a cukor is tiltó listán volt, az alkohollal egyetemben. Az első két hét gyilkos, akkor még nagyon kívánja az ember az édességet, de utána már egészen könnyű. Végül voltak azért kisebb-nagyobb kihágásaink. A reggelink pl. csokis gabonagolyó keverve kukoricapehellyel és tejjel volt, én kb. két hetente egy-két szelet pirítóst is megengedtem magamnak, illetve ha a Párom édesapjáékhoz mentünk, húst is ettünk egy keveset (ez havi 1-2 alkalom). Meg időnként egy-egy pohár bor, vagy a Páromnak egy doboz sör is lecsúszott. A névnapomra viszont gyümölcssalátát ettünk torta helyett. És így én másfél hónap alatt 6 kilót, a párom pedig kb. 10-et adott le. Nem éheztünk, sőt, jól éreztük magunkat! Jobban éreztük az ízeket, tudtuk élvezni a jó minőségű, cukor nélküli teákat, és a tejfölös párolt zöldség volt a csúcs, meg időnként a feta sajt, illetve a tejföl magában.
    Ebben az időben sajnos nem volt időnk aktívan mozogni mellette, képzelem, akkor milyen hatásos lett volna. És ez a másfél-két és fél hónap megtanított vagy felelevenített sok nagyon jó, zöldséges receptet, amiket hosszú távon is használhatok. Sokan kérdezték, miután felsoroltam, miket nem eszünk, hogy akkor mit eszünk egyáltalán. Hát ott volt a rizs, a mindenféle párolt zöldség. Időnként sült zöldség vagy akár sült krumpli (kevés, és sok salátával), joghurtos saláta (jégsaláta, retek, újhagyma, répa, uborka, feta sajt), levesek és főzelékek, pattogatott kukorica (házilag kipattogtatott), kölesgolyó, gyümölcsök és zöldségek, kefír, joghurt (natúr), zabpehely. Volt mit ennünk. És megtanultunk kevesebbet enni. Nem degeszre enni magunkat, hogy majd kipukkadjunk. Mert kell egy kis idő a tápláléknak, hogy kiváltsa a teltségérzetet és ha nincs dugig a pocak, jobb az emésztés.
    Ja, és az utolsó tromfjukat is verjük. Mert ezzel az étrenddel minden betegségünk elmúlt (női bajok, emésztési gondok) és fittebbnek éreztük magunkat (és azok is voltunk).
    Most már eszünk húst is és kenyeret is, meg cukrot is, de mindent kisebb mennyiségben, és mellette a mozgásra is szakítunk időt. Én pl. napi szinten hasprést végzek, kb. 10 perc a napi tornám, vagy 20, ha kétszer csinálom meg, és már másfél hét után elkezdett látszani az eredmény. Sétálni és biciklizni is szoktam, de azért még így sem az a húde intenzív testmozgás. Emellett pedig eszem mindent, csak ésszel. És láss csodát, változik az alakom, erősödöm és jobban érzem magam a bőrömben. Nem vitatom azt a sok eredményt, amit elértek, de nem táplálékkiegészítő kell hozzá, hanem akaraterő és türelem. Mert kb. 2 hét alatt átáll a szervezet és lehet könnyen csinálni és meg is marad. Pár kiló nálunk is visszajött, de nem lendült annyira bele, nem megállíthatatlan, és most már figyelünk is magunkra és a kisebb adagok is megmaradtak.

    Úgyhogy hol ideges lettem, hol unatkoztam az előadás alatt, de végül én voltam az egyetlen, aki határozottan feltette annál a kérdésnél a kezét, hogy ki az, akit egyáltalán nem érdekel semmilyen formában ez az egész. Se plusz infót nem akar, se az ingyenes állapotfelmérést. Tiszta pénzügyi tanácsadós hülyeség, csak wellnessben. Ebből köszönöm, de nem kérek. Nem adom el a lelkem. Nem mondom azt, hogy a gyógyszernek reklámozott emésztésjavítók helyett vegye meg az én emésztésjavítómat, ahelyett, hogy mondjuk normálisan enne és gyógyteákat inna meg mozogna. Pfuj.