Kreatív kedd #64

Mi az a Kreatív kedd?
A kreativitásba beletartoznak nekem a "klasszikusok", úgy mint a rajzolás, festés, hímezés, varrás, agyagozás, origami, barkácsolás, írás, zeneszerzés, éneklés, stb. De egy ötletes lakberendezés, rendszerezés, bútorelhelyezés is. De kreatívak vagyunk akkor is, ha egy problémát másképp közelítünk meg, ha egy adott épületet ezúttal nem jobbról, hanem balról kerülünk meg, ha új szóval fejezzük ki magunkat, ha kék csat helyett pirosat teszünk a hajunkba, ha kipróbálunk egy új fűszert... Ha próbálkozunk, újítunk, elrugaszkodunk. Ilyenekről fognak szólni ezek a keddi bejegyzések. Az ötlet a nővéremtől és (most már) férjétől jött, ők szoktak ilyet tartani. Hát tartsunk mi is!

Ahogy már tegnap említettem, ma az egy hónapos kihívásokról fogok írni. Ugyanis úgy döntöttem, 2016 (szintén) egy meghatározó év lesz, nagy változásokkal (vagy ha nem is olyan hatalmasakkal, de fontosakkal). Pl. lakással szeretnék jól haladni, a háztartást/életmódunkat zöldíteni, az alakomat, izomzatomat visszaszerezni, franciatudásomat visszahozni, stb. Szóval a következők jutottak az eszembe ezen célok izgalmasabbá tételéhez:

Egy hónapig...

• Csak Magyarországon készült ételt enni (aminek tényleg minden összetevője itt termett). Még a só kérdésének utána kell járnom, mert anélkül azért eléggé kegyetlen lenne az a hónap...
• Minden nap szemtornázni.
• Minden nap lábtornázni (hogy stabilabb legyen a járásom, és mondjuk a magassarkú is könnyebben szóba jöhessen).
• Csinálni ezt a guggolás kihívást. Súlyzóval spékelve, átgondolva, figyelve magunkra. (Mert ilyen vélemény is van, meg ilyen.)
• Minden nap futni/biciklizni/lépcsőzni.
• Minden nap foglalkozni a franciával. Francia könyvet olvasni, franciául sorozatot/filmet nézni, franciául naplót írni, francia zenét hallgatni, francia ételt készíteni.
• Minden nap szakmai dolgokkal foglalkozni. Szakmai cikket olvasni, írni, vagy konzultálni - tervben van, hogy a diplomadolgozatomat is publikálom (ha más nem, legalább saját blogon).
• Nem gépezni (max. zenét bekapcsolni, főleg babaaltatáshoz). Könnyített: Nem internetezni. Még könnyebb: Csak a közösségi oldalakat kerülni (vagy hírportálokat, kinek mi rabolja az idejét).
• Minden nap foglalkozni valamit a testemmel - fogorvoshoz, nőgyógyászhoz időpontot kérni, hajpakolást készíteni, bőrradírozni, stb.
• Nem enni cukrot (novemberben megvolt).
• Minden nap tornázni (lehet gyakorlatsort választani, nekem ez a kedvencem, ez a decemberi kihívásom).

Még kellenének ilyen kihívások, hogy kitöltsem a jövő évet. Bár lehet, hogy bizonyos mozgásokat majd kitolok két hónaposra. Július 16-ára formába kell jöjjek - akkor megyünk ugyanis esküvőre :)

Ti milyen 30 napos/egy hónapos kihívásokról hallottatok/próbáltatok? Milyen ötletetek van?

A terhességről #2 Mozgás, pihenés és öltözködés

Előre leszögezem, hogy az információk hiányosak, illetve nincs semmilyen egészségügyi végzettségem. Minden kismama szervezete más és más, mindenképpen konzultáljon orvosával, védőnőjével, neki mit szabad/nem szabad, ajánlott/nem ajánlott!

Mozgás

Erről mindenképp konzultáljunk az orvossal! De egészséges terhesség alatt nem csak megengedett, hanem javasolt is a rendszeres mozgás! Amennyiben a kismama a várandósság előtt is sokat sportolt, erről most sem kell lemondania, csak ne most kezdjen emelni az elemszámon/kilométereken. Addig csinálja, ameddig jól esik, és ne tovább! Illetve a veszélyes sportokat kerülje. Mert ami neki csak egy esés, az a baba életébe kerülhet. Továbbá, ahogy nő a pocak és a mell, megváltozik a súlypontunk, erre figyeljünk, legyünk óvatosak! Lehet, hogy szükség lesz új sportmelltartóra, illetve pocaktartóra is.
És végül mondjunk le arról, hogy rohanunk a busz/villamos után, mindig nézzünk a lábunk elé, inkább késsünk, mint hogy valami baj történjen.
Ajánlott mozgásformák: kismamatorna, kismamajóga, kismamahastánc, séta és úszás. (Meg még biztos van egy csomó kismamás cucc.)
Ó, és a helyes tartásról, ülésről, felállásról: http://www.babadoktor.hu/amit-legtobb-terhes-no-rosszul-csinal/

Én sajnos elég ügyetlen ember vagyok, úgyhogy bár előtte hobbi szinten futottam, a várandósság idejére ezzel leálltam. Sajnos séta közben is képes vagyok elesni (de a lakásba be azért csak nem zárkózom), úgyhogy a figyelmemet még inkább fokozom, a lépcsőn mindig a korláton tartom a kezem, piros vagy villogó lámpán nem rohangálok át és a villamos után sem szaladok. Mert most már tömegközlekedem. A bicikliről is azonnal leálltam. Arról kivételesen nem az ügyetlenségem miatt, hanem inkább a forgalom és a környezeti tényezők miatt - meg mert mégis csak a 3. emeleten lakunk, lift nélkül, nem egyszerű a biciklit cipelni. Szerencsére úszni járhatok.
Kismamajógán eddig egyszer voltam, az túl enyhe volt nekem, akkor (kb. 22. hetesen), most már (29. hetesen) jó lesz az, jövő kedden újra kezdem :) Otthon is tornázgatok magamnak, és most először volt az, hogy a klassz farizmos gyakorlatsor elejét nem volt jó érzés csinálni, inkább abba is hagytam, és csak a fekvőseket csináltam, ahol nem lógott a hasam.
Ami még jó és hasznos, az az intim torna. Vissza kéne állnom a rendszeres intim tornára...

Pihenés

Az első időszakban annak rendje és módja szerint K.O. voltam, délután is aludtam, vagy este már 9-fél 10 felé aludtam. Aztán jött a nagyon aktív időszak, lelőni se lehetett (kaptam is érte a férjemtől eleget). Most megint többet kell pihenjek, mert már érzem a pocak súlyát, a lábaim is vizesednek egy kicsit, úgyhogy vissza kell magam fogni. Meg kell találjam valahogy a mozgás és pihenés összhangját (mert pl. a vizesedésnek sem jó a non-stop pihenés, de a non-stop mozgás sem).
Amúgy ahogy olvasgattam, hasonlókat írtak máshol is. Az első időszakban a legtöbb nő egész nap csak aludna legszívesebben - kis túlzással -, hiszen ilyenkor áll át a szervezet, és még nem szokott hozzá. A második trimeszter kellemes, aktív időszak. Már látszik valamennyire a pocak, és a baba mozgásait is valamikor a 15-20. hét környékén kezdi el érezni a kismama. Ezek még apró, kellemes mozgások, a has mérete pedig még egyáltalán nem zavaró (de már lehet simogatni és mutogatni). Ilyenkor jó egy csomó mindent elintézni, beszerezni, illetve ha szeretnénk menni, akkor utazni is ilyenkor célszerű. Majd jön a harmadik trimeszter, amikorra már a legtöbb kismama megérzi, miért is hívják terhességnek a terhességet. Nő a pocak, a sok állástól, sétától feszülhet, elnehezülhet, a végtagok vizesedhetnek, meg amúgy is, nehéz jönni-menni a megnövekedett méretekkel, nem tudunk olyan elslisszanni két tereptárgy között. Viszont végre a vad idegenek is észreveszik, hogy babát várok és nem csak nagy a hasam! :D (Gondolkodtam már a "Terhes vagyok, nem kövér." feliratú póló gyártásán, mert főleg a férjem téli kabátjában inkább kövérnek tűntem.)

Ó, és az alvás. Amíg lehetett, én hason aludtam. De valamikor a 4. hónap környékén én is átálltam az oldalt alvásra. Elsőre nagyon nehéz volt, meg fura mód a combom be is csíkozódott, aztán mostanra egész jól megszoktam. Most már értem, a férjem miért hajtja félbe a párnáját, és miért nem mindegy neki a párna magassága. Én most már két párnán alszom (két vékony kispárnán), a térdeim behajlítva és felhúzva kb. derékszögbe, az egyik kezem általában a fejem alatt, takaró a két térdem között. Volt, hogy párnát tettem a két lábam közé, aztán arról leálltam, nem volt szükséges (inkább a fejem alá raktam).

A pihenést zavarhatja a gyakori pisilhetnék, bár szerencsére ez rám nem jellemző, max. egyszer megyek el éjszaka, de akkor is inkább a torokszárazságra kelek fel, és akkor már pisilek is. Emellett jöhetnek a fura álmok, azok nekem az elmúlt időszakban voltak bőséggel; illetve a kismamák kb. egynegyede elkezd horkolni is a második-harmadik trimeszter környékén. Sajnos én is benne vagyok ebben a 25%-ban. Valamicskét lehet javítani vele a magasabb párnákkal, illetve a feltartott fejjel (hogy ne essen össze a torkom, vagy valami ilyesmi), de végleg majd szerintem csak szülés után múlik el. Szerencsére a férjem egész jól alkalmazkodott hozzá... Bedagad a nyálkahártya, és azért van ez, ha minden igaz.

Öltözködés

Alapszabályok: természetes anyagú, kényelmes szabású ruhák és cipők. Cipőknél inkább lapos talpú. Mindenki akkor kezdjen el kismamaholmikat hordani, amikor kényelmesnek érzi. Én kb. az első trimeszter végén vettem meg a kismamanadrágom (illetve kértem születésnapomra, ebből a boltból), de a felsőimet még sokáig simán hordtam. A hosszabb derekú felsők egészen az előző hónapig, szóval kb. a 20-25. hétig teljesen jók voltak (főleg a kismamanadrág "derékmelegítőjével" együtt), most áprilisban fogok venni pár kismama felsőt, meg egy kismama rövidnadrágot is.
Otthonra a nővéremtől is kaptam néhány laza derekú melegítő nadrágot, de a pizsamaalsóim is tökéletesek.
Bugyiból nem vettem külön kismamabugyit, abból is tökéletes a sima, szélesebb gumírozású, nem túl szoros pamutbugyi (én a C&A-ban vettem, bio pamut).
Melltartóból decemberben is vettünk újat, azóta meg kaptam még, mert tovább nőttek. Elképesztő... 14 évesen biztos nem hittem volna, hogy 10 év múlva ilyen méreteket öltök :D De ilyen szuperdrága szoptatós melltartót nem vettem, és nem is fogok. Ha valaki mégis venne, várja meg az utolsó pillanatot, sőt, szülés után vegyen, ha tud, amikor már tele van tejjel a melle, különben pórul járhat, hogy kinőtte. Amúgy bőven elég egy elöl varrás nélküli (hogy ne irritálja a mellbimbót), kényelmes pamutmelltartó is, nem nagy mutatvány kikapni belőle a mellünket szoptatáshoz, vagy esetleg lehúzni a pántot a vállunkról. Ez a helyzet a szoptatós felsőkkel is, ha nyáron szülsz, a spagettipántos felsőt könnyen lecsúsztatod a válladról (vagy egész nap félmeztelenül flangálhatsz).

Amúgy a kismama ruhák elég drágák. Úgy vagyok vele, hogy egy alap kismama farmer, ill. kismama rövidnadrág az jó, ha van. Meg egy-két rövid és hosszú ujjú felső. De sokszor bőven elég, ha keresünk egy bővebb szabású és hosszabb derekú "sima" felsőt, vagy pár számmal nagyobbat. Illetve így a nyárhoz közeledve amúgy is van egy csomó mell alatt húzott, hasnál bő felső, ami bár nem kismamáknak lett tervezve, de nekik is tökéletes :)
Téli kabátként rövid ideig a férjem kabátját hordtam, aztán túl meleg lett, most a bővebb szabású szövetkabátomat (bár alul már kikandikál a pocak), később pedig jöhetnek a hosszú kardigánok és bő pulcsik. Lehet, hogy nem mindig a legsikkesebb, de legalább másra is marad pénzem.
Jó lehet még egy kismama leggings beszerzése is, ami jól kombinálható egybe ruhákkal, és jógázni, tornázni is kényelmes benne, ill. télire nadrág alá jó szolgálatot tesz. Aki szoknyás, annak pár kismamaharisnya sem árthat (én azokat kölcsön kaptam :) )
A H&M-nek van egész barátságos árú kismamarészlege, meg a sima, női részlegen hosszú derekú topjai, pólói is. Illetve a turkálókba is érdemes lehet benézni.

De nekem viszonylag könnyű dolgom van, hiszen a nagy pocak nem télre esik, és a tavaszi/nyári lenge ruhák közül könnyebb válogatni.


Kinek milyen tippje, tapasztalata van még?

Biciklivel Budapesten - közlekedés

Már írtam a felszerelésről, most következzenek a közlekedéssel kapcsolatos benyomásaim, tapasztalataim :)

Mielőtt közlekednél: 

• Kerékpáros KRESZ (legalább egyszer fusd át!) - nem csak a szabályozást írja le, de a gyakorlati tapasztalatokat is megfogalmazza (pl. néha meg kell adni a balról jövőnek is az elsőbbséget... hiába Neked lenne elsőbbséged)

Budapesti közlekedés, tapasztalatok:

Általában a belvárosban közlekedem, Kiskörút-Andrássy útvonalon, végig a bicikliúton, így innen van a legtöbb tapasztalat. Emellett időnként Margit-sziget felé, Szentendrére is eltekerek, de már a Dózsa György úton is tekertem.

• A Kálvinnál két sáv között van a biciklisáv, ám a jobbra kanyarodók sávja nagyon keskeny, így sokszor rálógnak a bicikliútra az autók, a buszok pedig pláne.
• Az Astoriánál a biciklisek rá vannak vezetve az autóútra, szerencsére nem veszélyes, az autósok már megszokták. Viszont ha a Deák felől érkezünk, akkor problémát okozhat, hogy a bicikliseket a kanyarodósávba vezetik, ám a bicikliút egyenesen folytatódik majd, így amikor már az előre haladóknak piros, de a kanyarodóknak még zöld, a biciklis útban lehet az autósnak. Illetve az a kereszteződés botrányos állapotban van, ráz, mint a fene, fogni kell a bringát. Az egyenesen haladó biciklis besorolhat az egyenesen menő sávba, így nem lesz útjában a kanyarodóknak - a felfestett jelzés csak ajánlat, nem kötelező.
• Az Andrássy-n figyeljünk, sok autós vadászik parkolóhelyet, ilyenkor pedig nem mindig indexelnek. A parkolásból kiálló autósokra is figyeljünk.
• A belvárosban több helyen is feltűnhetnek a hatalmas turistabuszok, amelyek sok helyet foglalnak, sokszor a bicikliúton parkolnak, és ha valahogy kettő közé bekerülsz, elég ijesztőek is tudnak lenni.
• Alapvetően sokszor előfordul, hogy ráállnak a bicikliútra (taxis, lerobbant autó, fuvarozó, stb.). Ilyenkor óvatosan kerüljünk - nézzünk hátra és indexeljünk is.
• Nehéz indexelni, mert azért nem mindenhol veszélytelen fél kézzel kormányozni - jó kis bukkanók vannak. Meg hát na, két kézzel mindenhol stabilabb és biztonságosabb. Hátranézés nélkül indexelni pedig veszélyes is lehet - le ne vigyék a karomat.
• Nem bicikliútra való közlekedők is nehezítik a közlekedést: gyalogos, futó, babakocsit toló, rolleres, görkoris, gördeszkás, meg ezek a riksák és sörbiciklik. Ezek nem tudom, hol kellene közlekedjenek. Autók közé lassúak, de a bicikliútra is, és nehéz őket kikerülni.
• A gyalogosok szeretnek átszaladni, amikor áll az autós forgalom, de a biciklis ugyanakkor nem áll - legyen jó a féketek és legyetek résen!
• Jó lenne, ha mindenhol kétsávosak lennének a bicikliutak és így könnyebb lenne előzni.
• Nem szeretek a parkoló autók és az autóforgalom közé beszorulni (ahol nincs bicikliút).

De azért... Biciklizni jó: ha valahol sok az ember, túrnak, valami az utadba kerül, csak lepattansz, tolod egy kicsit, majd később visszapattansz. Imádom, hogy ilyen mobil :) És a belvárosban sokszor gyorsabb, vagy legalább is nem lassabb, mint a tömegközlekedés, viszont senki sem tapos Rád, liheg a nyakadba, stb. Egy év biciklizés elég volt arra, hogy most már hiába vettem bérletet is, nem állok vissza a tömegközlekedésre, csak akkor használom, amikor kell. És legalább mozgok is!

Mondjuk érdekes megtapasztalás volt annak örülni, hogy végre vissza tudtam szólni valakinek, hogy a tiedet, vagy valami hasonlót... nem csak némán tűrtem. Van, hogy ki kell állnunk magunkért. Igyekezzük ezt kulturáltan intézni - amennyire lehet. ;)

Biciklizzetek nagyon körültekintően! Ismerjétek a határaitokat és ne kockáztassatok!

Nektek milyen tapasztalataitok vannak?

Kreatív kedd # 47 - Biciklivel Budapesten - felszerelés

A múltkori kenus bejegyzés után most másik kedves mozgásformámról, a biciklizésről írok kicsit bővebben. Egyszer már írtam a bukósisakomról, meg vázlatosan a bringázásról, most kicsit bővebben kitérek a felszerelésre és specifikusan a budapesti (belvárosi) biciklizésre.

Ezekkel a felszerelésekkel bringázom én

télen:

• egy (férfi) bicikli, vastag gumival (terepgumi lehet), amely nedves úton is jó tapadást biztosít
• általában hosszú nadrág (alatta harisnya, ha nagyon hideg van), és a szuper eső és mindenálló téli kabátom a Hervisből (épp valami szuperakció volt :) ) - ha van harisnya a nadrág alatt, akkor néha magammal viszek egy szoknyát, és átöltözöm, ha szoknyás hangulatom van - vagy vastag egyberuha, abban is lehet tekerni (alatta akkor rövidnadrág plusz melegítőnek), illetve bakancs vagy csizma + kesztyű (sima szöveg, egyelőre)
• lámpák, csengő, ahogy kell, bár ezek van, hogy csak a táskában pihennek bent
• kettő műanyag sárvédő
• egy biciklizár a nyeregcsőre tekerve - rövid időre lehet csak vele lekötni, mondjuk ha beugrom gyorsan a boltba (amúgy zárt helyen tárolom a biciklim) - valami ilyesmi, itt is csak 3 percet írnak :)
• hátizsák (Rafiki márka, már sehol sem találom a neten... :( ) + vízálló zsák rá (hozzá adták)
• esőálló dzseki a hátizsák oldalzsebében (valami ilyesmi, fekete sáv nélkül, és anno még olcsóbb volt, de ugyanúgy decathlonos)
• bukósisak (az a bizonyos, bár már ilyet sem találok a Decathlonban)
• egy sálként és kendőként is hordható valami, ha fázik a fejem, jó a bukósisak alá, vagy plusz rétegnek sál alá (amúgy hátizsákban)

nyáron:

• a bicikli, ugyanazzal a gumival
• általában rövid nadrág + ujjatlan/póló, ha szoknya, akkor legjobb a kb. térdig érő, lazább szoknya, amiben tudok tekerni és és le is tudom rakni a lábam, cipőnek pedig szandál vagy edzőcipő
• ugyanazok a lámpák, csengő, ahogy kell
• ugyanazok a sárvédők
• ugyanaz a biciklizár a nyeregcsőre tekerve
• ugyanaz a hátizsák + vízálló zsák rá
• az esőálló dzseki
• napszemüveg - munkavédelmi napszemüveg, ár-érték arányban szerintem a legszuperebb (innen vettem, de az én modellemet nem látom)

Tapasztalatok ezekről a felszerelésekről:

• A bicikli szuper, nem cserélném le. Bár sokan a vékonyabb gumikat részesítik előnyben, mert azokkal gyorsabban lehet menni (ez így igaz), nekem a stabilitás sokkal fontosabb. Télen-nyáron mehetek ugyanazzal a gumiszettel, esőben sem kell féljek, és a mindenféle hegyes-szúrós dolgoknak is jobban ellenáll.
• A téli kabátom is szuper, imádom.
• A szövet kesztyű viszont hideg.
• Lámpa, csengő rendben van, semmi extra, nem hiszem, hogy óriási különbségek lennének.
• A sárvédők nem jók, csal lógnak a levegőbe, egy olyan jobb lenne, ami körbe védi a kereket (illetve engem), és fém.
• A biciklizár egyelőre bevált, ezzel a használattal, de hosszú távú leláncolásra nem alkalmas.
• A hátizsákom is nagyon szuper, sajnos nem tudom majd pótolni, ha szétment :( Az esőálló hozzá szintén elég jó találmány.
• A dzseki is jó, jól véd az esőtől, széltől, kis helyen is elfér, gyorsan szárad és jól szellőzik.
• A bukósisak is hibátlan, szeretem (mióta megszoktam). Véd az esőtől, hidegtől, hiába lyukacsos. Nyáron azért meleg, ezért nem is igen hordom.
• A napszemüveget is csak ajánlani tudom. Nem torzít, se színben, se formában, védi a szemet, olcsó, nagyszerű.

Amit még venni szeretnék:

• egy téli biciklis kesztyű
• egy nyári biciklis kesztyű (majd jövőre körbenézek)
• egy jobb biciklizár (mondjuk ilyen, vagy ilyen)
• egy esőálló nadrág
• valami nadrágleszorító, bár ezt lehet, hogy otthon csinálok (eddig csatokkal tűztem össze a nadrágom szárát)
• jobb sárvédők, amik nem csak dísznek vannak
• napszemüvegtok

Ami még jól jöhet:

• Komplett biciklis ruházat + táskában váltóruha. Így nyugodtan leizzadhatsz, nem fogja bánni az aznapi ruhád, plusz nem kopnak el rekord sebességgel a nadrágjaid és nem kell aggódni attól sem, hogy biciklizéshez túl kivágott-e az aznapra választott felső.
• Kis kézi pumpa a hátizsákban. (otthonra pedig egy nagyobb pumpa)
• Egy pár belső gumi
• Defektjavító készlet
• Pót elemek a lámpákba
• Kilométer óra (főleg, ha hajlamos vagy túl gyorsan menni).
• Visszapillantó tükör
• Irányjelző és féklámpa (valami ilyesmi)
• Esetleg valamilyen maszk

Ti mivel bicikliztek?

Kreatív kedd #44

Mi az a Kreatív kedd?

A kreativitásba beletartoznak nekem a "klasszikusok", úgy mint a rajzolás, festés, hímezés, varrás, agyagozás, origami, barkácsolás, írás, zeneszerzés, éneklés, stb. De egy ötletes lakberendezés, rendszerezés, bútorelhelyezés is. De kreatívak vagyunk akkor is, ha egy problémát másképp közelítünk meg, ha egy adott épületet ezúttal nem jobbról, hanem balról kerülünk meg, ha új szóval fejezzük ki magunkat, ha kék csat helyett pirosat teszünk a hajunkba, ha kipróbálunk egy új fűszert... Ha próbálkozunk, újítunk, elrugaszkodunk. Ilyenekről fognak szólni ezek a keddi bejegyzések. Az ötlet a nővéremtől és (most már) férjétől jött, ők szoktak ilyet tartani. Hát tartsunk mi is!

Ma bemutatom egyik kedvenc sportomat, a kenuzást!

Túra kenun szoktunk evezni. Ez azért jó, mert itt ülhetsz, nem térdelsz és stabilabb is - így csak igen nagy erőfeszítések árán lehet beborítani. Szóval kezdőknek is ajánlott. Az evezés legalábbis, a kormányzás a tereptől függ - egy csendes, veszélytelen kis tavon szinte bárki el tud kormányozni, azonban mondjuk a Dunára már nem árt némi gyakorlat, plusz vízi kresz ismeret.

Miért (túra)kenuzz?

• Mert sportolsz és sportolni jó.
• Mert levegőn vagy és napozol is (ha jó az idő).
• Mert evezni akkor is lehet, ha már nincs 30°, azonban ha meleg van, akkor is remek, el lehet evezni egy kellemes strandolós részhez (ha van olyan).
• Mert könnyen lehet benne sikerélményed.
• Mert szép helyekre juthatsz el.
• Mert jó program ez kicsiknek és nagyoknak is, szinte nincs létszámkorlát, így különböző méretű és összetételű csoportoknak is remek program.

Mi kell a kenuzáshoz?

• Egy kormányos és minimum egy evezős.
• Létszámtól függő kenu.
• Mindenkinek evező és mentőmellény. A mentőmellény kötelező, hogy legalább benne legyen a kenuban, ha nem is mindenki veszi fel.
• Egy szivacs a bekerült víz kimeréséhez (általában egy ágyszivacsból kivágott darabról van szó, szóval valami masszív kell).

• Javasolt egy hordó, amibe minden víz elől elrejteni kívánt dolgot belerakhatunk - ez a hordó vízhatlan, és ha valami miatt mégis beborulnánk, akkor fennmarad a vízen.
• Fürdőruha + időjárástól függően ruha (rövidnadrág és egy fehér póló ajánlott).
• Vízi szandál (jobb, mint a papucs, nem hagyjuk el).
• Napszemüveg.
• Naptej. Ajánlott testrészek (amelyek általában kimaradnak, pedig evezés közben csúnyán leéghetnek): fül, tarkó, térd és környéke (illetve derék, ha kint van), plusz az amúgy is szokásos arc és váll.
• Víz!!! (+ ennivaló, ha nagyobb útra megyünk)
• Baseball sapka vagy valamilyen kalap.

Az evezés alapjai:

• A kormányos felelős a hajóért és a legénységért, ő a vezető, a jó evezős pedig köteles azt tenni, amit a (jó!) kormányos mond.
• Az evezés tempóját az első evezős diktálja, hozzá igazodik a többi.
• Egyszerre evezünk! Ha nem, akkor a kormányos szegény 20 perc után leizzad, a hajó pedig alig haladt valamennyit, mert folyamatosan korrigálni kellett az irányon. Nem akkor haladunk gyorsan, ha mindenki belead apait-anyait, de össze-vissza, hanem ha mindenki egyszerre evez - és az alaptempó gyors. De még ha lassabb is, az egyszerre evezés akkor is kifizetődik.
• Először mindenki középre ül! Majd utána igazítja el a kormányos, ki melyik oldalra kell kiüljön.
• Ha háromra kell kiülni (vagy vissza középre), akkor háromra ülünk ki! Nem kettőre és nem négyre! (Ugye nem akartok beborulni?)
• Amíg a kormányos mást nem mond, mindenki a helyén marad! Nem baj, ha a túl oldalon szép kacsák vannak, akkor sem csusszanunk át a másik oldalra (még mindig nem akarunk beborulni).
• Ha elfáradtál és pihenni szeretnél, vagy oldalt cserélni, vagy bármi mást, akkor szólj először a kormányosnak! Majd ő levezényli. Önkényesen ne kezdj el semmit csinálni.

• Az evezőt helyesen valahogy így fogjuk: Ha bal oldalt evezünk, akkor a jobb kezünk a markolaton, a bal kezünk pedig az evező tolla fölött egy marokkal fogja az evezőt. (lsd. a képen). Különböző méretű evezők vannak, általában XS-XL-esig. Felnőttek M-L-XL-es evezőket szoktak használni. A kormányos XL-es vagy L-es evezővel kormányoz, az első evezős általában L-essel, a többiek M-essel. Akkora kell, amekkorát kényelemesen meg tudsz fogni a képen látható módon és nem szakadsz meg a vele való evezésben sem (én pl. nem tudok XL-essel kormányozni, csak L-essel, az M-es pedig már túl kicsi). Gyerekeknek S vagy XS (kamaszoknak általában már jöhet az M-es).

• Evezés közben nagyon figyeljünk, hogy ne karistoljuk a kenut! Az evezőt kb. a kenura merőlegesen merítsük a vízbe, húzzuk végig a kenu mellett (anélkül, hogy érintenénk), majd a víz felett laposan emeljük előre és kezdjük az egészet elölről.
• Ki és beszállásnál pedig figyeljünk arra, hogy a kenu alja ne érjen le, amíg ember van benne. Tehát vízen fogunk be és kiszállni, ezért is jó a vízi szandál (vagy stégről való behuppanás). Üresen se vonszoljuk a parton, hanem emeljük!

Röviden ennyi. A kormányzás bemutatását nem ejtem meg - egyelőre.

Szóval valamelyik kreatív kedden próbáljatok ki egy új sportot vagy mutassátok be a Tieteket másnak!

Ti mit szerettek sportolni? Meséljetek róla!

És mit kreatívkodtatok mostanában, vagy mit fogtok?

Hajrá hétfő #18

Sziasztok!

  Vizsgáim után az első szabad hét kezdete. Kezdődhet a vizsgaidőszak utáni regeneráció! Most is Veronica Mars-ot nézek amúgy :) És ugyanúgy tervben van persze némi lakásrendezgetés/takarítás, ma már sikerült is felmosás közben kiöntenem a vizet a nappaliba... de már elég jól kezelem az ilyen vészhelyzeteket, veszek egy mély levegőt és hozok egy törülközőt. Sikerült elhárítani a problémát, ezen kívül pedig a lábtörlőt is kimostam.
  Szintén megy a testmozgás, ezúttal kicsit rendezettebb formában. Visszatértem a pár éve felfedezett 20 perces farizom tornámhoz. Holnap pedig megyünk úszni (aztán kávézni).

 Sikerült végre heti menütervet is írni.

  Ebéd/vacsora a héten: rizs maszekkal + nyers zöldségekkel, répafőzelék, paradicsomleves, spenót sült hússal, krumplipüré rántott hússal és franciasaláta pirított zsemlemorzsába forgatott karfiollal.

  Reggelire: házi gyümölcsjoghurt (kukoricapehellyel).

  Étkezések közötti/utáni rágcsálnivaló: tökmag, napraforgómag, dió, mandarin, aprított zöldségek (főleg répa), csokis csodapuffancs és répás-almás süti. Még valami sós gluténmentes keksz/pogácsafélét szeretnék gyártani.

  És visszatérve a mozgáshoz: ma indult a kihívásunk (a Kedves munkahelyén vetették fel az ötletet), amely szerint 30 nap alatt a Kedves 3000 fekvőtámaszt fog csinálni, én 3000 guggolást, illetve 500 fekvőt - még csak most kezdtem a tanulását, és csak női fekvőt. Sikeres teljesítés esetén a Kedves felajánlott egy bécsi kiruccanást (egy napos városnézés), ami azért nem rossz motiváció :)

Csatlakozzatok bátran! Akár eltérő célokkal, de akkor is jó egy kihívás tagjának lenni! :)


Nektek mihez kell hajrázni?

Én ilyet nem szoktam, de... (Inspiráció testmozgáshoz)

  De most állítok magam elé egy modellt, egy példát, mert annyira megfogott. Nem szoktam nagyon semmiben sem példaképet állítani magam elé. Persze, rengeteg embert tisztelek és rengeteg mindenre mondom, hogy tetszik, egyet értek, át is veszek dolgokat, de komplett példaképek nincsenek előttem semmiben. Most viszont találtam egy valamit, egy valakit, aki inspirál. Eheti Hajrá hétfőhöz kapcsolódva ő a testmozgásomat tudja inspirálni, ez az ember pedig Jessica Biel. Egész pontosan a 2004-es Jessica Biel, a Penge 3-ból (bár azóta sincs oka panaszra). Lenyűgözött. Lapos has, de van feneke, combja és izmos karja. Ilyen egy szép, izmos női kar! Eddig nem igen fektettem hangsúlyt a karomra, mert hát női kar... az így is jó, hogy "csak úgy van". Legyen rajta egy kis hús, hogy ne legyen piszkafa, de hát jó ez így. A body builder női kar nekem már sok - a kettő között meg nem igen láttam még szép átmenetet. Hát itt van! Ez az! Azt hiszem, be kell szerezzek valamilyen súlyzót. Egyszer amúgy már elkezdett valami alakulni a karomon, csak aztán jött a suli, meg a hideg... akkor úgy volt, hogy napi szinten bicikliztem kb. 20-30 percet (el a templomig és vissza, de volt benne nagy domb), aztán fekvenyomtam 30-at, és így alakultam... Elképesztő, hogy akkor ennyi is elég volt :D Na szóval akkor épp alakult valami, azon a nyáron. Jó lenne megint.
  Még a ruhája is bejött (meg a haja és a napszemüvege), szerettem abban az időben én is az ilyen típusú nadrágokat - felül passzos, alul trapéz. Aztán hipsz-hopsz kiment a divatból, már nekem se jön be mindegyik. És hát na, menő volt abban a filmben és kész. Íjazni is kéne! Szóval ajánlom a filmet! :) Nem csak miatta.

A banda

Jessica Biel /Abigail Whistler

A szép izmos női kar akcióban

Ja, így verekedni se lenne rossz

(Kép innen, innen, innen és innen.)

Titeket ki és miben inspirál?

Hajrá hétfő #17

Szép jó napot Mindenkinek!

  Egy újabb hétfő, a második teljes hét az évben. Remélem, még mindenkinek tart az új évi lelkesedése! Ha nem, akkor talán ebből a bejegyzésből erőt meríthettek!
  A múlt heti blokkban (a Hajrá hétfőhöz méltóan) a táplálkozáshoz adtam plusz motivációt, inspirációt. Azt hiszem, ezen a területen jól is teljesítettem a héten.

• napi négyszeri étkezés ü (sőt, általában ötszöri)
• minden étkezésben zöldség/gyümölcs ü (1-2 kivétel volt)
• naponta nyers zöldség/gyümölcs ü (na jó, 1 kivétel volt)
• naponta min. 2 l folyadék ü
• alapanyagokra odafigyelni - haladunk, még volt azért kivétel

  Amiket a héten ettem:
  Reggelire: házi gyümölcsjoghurt-variációk (kukoricapehely is volt benne, volt, hogy alma nem, csak mazsola), abonett-variációk (krémsajttal, felvágottal, zöldséggel/gyümölccsel), szalámis-hagymás tojásrántotta abonettel, répával, tejberizs
  Tízóraira/uzsonnára: abonett-variációk, zöldségek, gyümölcsök, magvak, főtt tojás majonézzel
  Ebédre/vacsorára: vegyes leves (zöldséges-húsos) + abonett + banán, pizza + alma, rakott krumpli pritamin paprikával/savanyú káposztával, rizs rántott hússal/rántott gombával és rántott sajttal, száraz tarkababból babfőzelék sült kolbásszal, sárgaborsó főzelék, sült krumpli
+rágcsa, desszert: pattogatott kukorica, magvak (főleg dió), 71%-os bio étcsoki, egyszer egy Snickers :P (1 kicsi), zabpelyhes süti
  Ezek mellett a bátyám névnapján ettem "rendes" sütit is, mákos-almás tekercset és valamilyen almás-diós sütit. Ó, és a teákat csak dicsérni tudom! Egy nagy bögre forró tea az étkezés után, és nincs hiányérzetem, hogy még valamit enni kéne... Azt elszorongatom, amíg forró, aztán lassan elszürcsölgetem. :)

  A táplálkozás mellett ebben a bejegyzésemben egy másik újévi fogadalmammal is foglalkozom, ez pedig a testmozgás. Nem árt ehhez is egy kis motiváció - nekem, és talán másnak sem. Úgyhogy ehhez is elkezdtem a Pinteresten ötleteket gyűjteni. Ráadásul ezzel két legyet ütök egy csapásra: motiválom magam a mozgásra és fejlesztem egy kicsit az angolomat.
  Alapvetően az egész testet átmozgató mozgástípusokat szeretem, hogy ne kelljen minden izmommal külön-külön foglalkozzam. Ezért szeretem az úszást, futást, biciklizést, táncot. Ilyen teljes testet átmozgató ötleteket is gyűjtöttem, meg egy-két fenék-edzőset (kritikus terület), illetve egy karedzőset is, majd valamikor későbbre, mert megtetszett és mert csak egy fal kell hozzá (kép alapján). Meg persze egy csomó motivációs idézetet, statisztikát.
  Először összefoglalom, eddig mire jutottam a testmozgásos újévi fogadalmammal:

• intim torna reggel és este ü (de tényleg, múlt hétfő óta egy sem maradt ki ^^)
• naponta biciklizés - hát, öö, nem teljesen. Hétfő ünneplés miatt kimaradt, kedden mentünk, de csak keveset, szerdán egy körrel már többet. Újra kell értékelni az eredeti tervet, mert 50 km nem csak időben sok, de Csabival tekerve egyelőre nekem túl nagy falat. A két körünk szerdán (összesen kb. 12-13 km) is kellemesen átmozgatott és lefárasztott, ezen a napon már Csabi volt sokszor mögöttem, ami persze hajtott, meg azért edzősködött is egy kicsit (a végén mindent adj bele, utána pihenhetsz).
• hetente pihenés, regenerálódás - ó, ez nagyon jól megy ü
• havonta úszás - 21-ére beszéltük meg a lányokkal
• és még guggolásokat is csináltam néha :) ü

  Ha esetleg Ti is úgy jártatok, ahogy én, hogy nagy lelkesedéssel vetettétek bele Magatokat, de talán valamelyest túlbecsültétek az időtöket/energiátokat, akkor se dobjátok ki az egész tervet a kukába! Tessék újratervezni, reálisabbá tenni! Minden mozgás számít! Nem csak a napi 2 óra izzasztással lehet valamit elérni.

  Két tény a mozgással kapcsolatban, ami motiválhat:
Ha mozogsz, tovább élsz. Egy sor betegség esélyét csökkenti.
Már napi 15 perc mozgás is 3 plusz évet jelent!

  És le a kifogásokkal! Már ha igazán fontos ez Neked.

"Nem találok időt az edzésre, hanem csinálok időt az edzésre."
Igenis! Le az esti filmnézéssel! (magamnak mondom)

  És igen, ha Neked fontos! Ha más miatt csinálod, hamar lankad a motivációd, lelkesedésed.

"Magamért csinálom."

"Tegnap azt mondtad, ma. Csak csináld!"
(Gyerünk-gyerünk, mindent bele!)

"Itt egy titok a fogyáshoz, amit pinnelhetsz...
Nincsenek titkok. Állj le azzal, hogy szemetet eszel és emeld fel a segged."
Milyen egyszerű, nem? :)

  És egy rövid farizomedzés, ami akkor is belefér, ha nem volt időm/erőm elmenni biciklizni. Meg tanulás közben is jól jöhet.

1) A fent látható pozícióból előbb az egyik, majd a másik lábbal D betűt írj le, mindegyik lábbal csináld meg 15x.
2) A fent látható pozícióban a fent lévő lábbal kis köröket írj le 60 másodpercig, ezután le-föl pulzálj kicsiket 10 másodpercig, majd tartsd a levegőben 10 másodpercig. Csináld meg ezt a sort a másik lábaddal is.
3) Feküdj le a fent látható pozícióba, majd hajlított térddel emeld fel a lábadat 10x egymás után, ezután pulzálj a levegőben 10x, majd tartsd a levegőben 10 másodpercig. (Kicsit szabadon adtam hozzá a mennyiséget, mert csak annyit ír, hogy "x10 + pulzálj + és tartsd")

   Mindenkinek kitartást és sikereket kívánok a testmozgáshoz! Akkor se adjátok fel, ha egy-két alkalom (netán egy egész hét vagy hónap!) kimaradt! Attól még nem veszett fejsze nyele. Kívánom, hogy mindig legyen erőtök folytatni!

Szép hetet!

Nektek mihez kell hajrázni?

Kreatív kedd #14

Szép kedd reggelt Mindenkinek!

  Ma a testmozgás lesz a téma. Via egyik cikkében arra buzdította olvasóit, hogy naponta apróságokkal kerüljenek közelebb még az évre kitűzött céljuk teljesítéséhez. Nem szabad leírni az évet csak azért, mert már csak mondjuk egy hónap van hátra és akkor hagyjuk a fenébe az egészet... Az ő felsorolásából a napi 20 guggolás találta meg a hozzám vezető utat és azt próbálom azóta is tartani. Ez egy nagyon rövid időt igénylő feladat, de jól átmozgat (főleg, ha ülő munkát végzel). Összegyűjtöttem néhány helyzetet, amikor még akár jól is jöhet ez a guggolós ötlet az idő kitöltésére. Guggolj ...




... hajszárítás közben.
... fogmosás közben.
... ha épp arra vársz, hogy felforrjon a víz a teának (vagy tésztának vagy bárminek).
... ha épp arra vársz, hogy a mikróba tett teád/kakaód/ebéded (bármid) megmelegedjen.
... a kávé elkészülésére várva.
... amíg a párod zuhanyzik és Ti épp beszélgettek.
... a pirítósra/melegszendvicsre várva.
... az olajban sütött dolgok megsülésére várva.

... ha nem vagy szégyellős:
  ... a buszra/villamosra/egyéb közlekedési eszközre várva.
  ... a liftre várva (de persze még jobb, ha helyette lépcsőzöl).
  ... a sorban állva (bank, posta, bolt).

  Nekem ezek közül a fogmosós a kedvenc, azt úgyis minden nap megteszem, így tuti megvan a napi guggolás :) De most már általában többet szoktam. Jó tanulás vagy munka közbeni szünettartáskor is, reggel ébredés után. Illetve ezt a guggolós dolgot még vádlierősítő feladattal is szoktam kombinálni/kiváltani. Csak találnom kell valamit, aminek picit nekitámaszkodhatok (épp annyira, hogy ne dőljek el), és akkor mehet a pipiskedés. Föl-le. Ja, és guggolásból meg azt a szumó-szerűt szeretem, amikor terpeszben guggolok, és csak 90°ig megyek le, a térdemet is kímélem.

(Kép innen.)

Ti milyen helyzeteket, gyakorlatokat tudtok még?

Én és a biciklim - meg a bukósisakom

Még itt is hiányzik egy "vonal" a bicikliről, de ez lett a legjobb

  Egyik nap, azt hiszem, csütörtökön, leszálltam a biciklimről a munkahely előtt, és ahogy a bicikli kikerült a fenekem alól, egyre viccesebbnek éreztem magam a bukósisakomban (mintha úszószemüvegben lennék szárazföldön). De hát amíg ki nem nyitok, és be nem tolom a biciklit, így praktikusabb. Aztán megjelentem magamnak rajzszerűen. Valami ilyesmi stílusban, bár ez sem rossz, vagy ez. Könnyed, színes. Mindjárt más érzés volt így boltot nyitni. Szeretem néha rajzoltan elképzelni magam, vagy mintha filmben lennék. A filmekben a legegyszerűbb mozdulatoknak is jelentőségük van. A legapróbb mozdulat is lehet kecses és előkelő. És jó érzés kecsesnek és előkelőnek lenni. A rajzokon is kellemesre lehet lágyítani azokat a vonalakat, amelyek a valóságban zavaróak lehetnek (kicsit nagyobb hátsó, görbe orr, kócos haj, stb.), mindezek a rajzon stílusosak lesznek. És stílusos is szeretek lenni. A Dokik c. sorozat főszereplője mondja mindig a belső filmjét. Tényleg jó dolog - időnként. Feldobja a napomat. A leghétköznapibbat is. Vagy épp pont azt a legjobban.
  Megjelent az is a fejemben, hogy ami megjelent a fejemben, azt én megcsinálom. Nekiültem pénteken, hogy lerajzolom magam - és a biciklim, meg a bukósisakom. Az első komoly feladat az volt, hogy a biciklit felmérjem, hogyan is néz ki, hogyan vannak a kerekek a vázhoz csatolva. Szép lassan alakult a dolog. Vízfesték helyett ceruzával dolgoztam. Az eredmény is kicsit más lett, mint ami a fejemben megjelent, de nagyon jó móka volt.
  Régebben volt egy rövid időszakom, amikor rajz-naplót vezettem. A napjaimról rajzokat készítettem és úgy szőttem a történetet. A szereplőknek más nevet adva, kicsit átalakítva a kinézetüket. Lehet, megint rákapok egy kicsit.

Fejből (az enyémből) valahogy így néz ki egy bicikli
(aztán még véglegesítés előtt rájöttem, hogy valami nem stimmel)

Próbálkozás szemből, hm, nem kaptam el a stílust

Maradjunk inkább a profilnál

  Amúgy idén kezdtem el többet biciklizni ezzel az új biciklimmel; suliba járok. Menő piros gumikkal. A sisakot a Kedves vette nekem - ragaszkodott hozzá, merthogy nem én vagyok béna, de mások lehetnek, jobb a biztonság (neki is van egy ugyanolyan és ő is hordja). Én eddig mindig érdekesen tekintettem a bukósisakos lányokra. Mert a bukósisakos fiúk általában a versenybringások, akik szlalomoznak az autók között, akiknek a sebességük miatt is kötelező hordani. De a bukósisakos lányok általában a kempingbringás, kiskosárkás, nagyon-nagyon békésen tekerő (és sokszor kikerülhetetlen), túlbiztosított lánykák (a biztonság fontos, ez nem őket, hanem engem minősít!). Én meg nem ilyennek gondoltam magam. Hanem olyan haladó bringásnak. Ezért nehezen is ment az azonosulás a sisakkal. De azért haladok. Felelősségteljes, önmagára vigyázó, haladó bringás lány - Atom Anti sisakban, ez vagyok én, az új én.
  A biciklizés amúgy klassz. Nemrég töltöttem ki ezzel kapcsolatban egy kérdőívet. Ez alapján a biciklizés szerintem remek sportolási lehetőség és egészséges, sokszor gyorsabb, mint más közlekedési mód (legalábbis a belvárosban), mobil, környezetbarát, ám sajnos nem túl stresszmentes. A bicikliutak kiépítése néha kissé átgondolatlan, a parkoló autók, buszok, taxik tudnak fennakadásokat okozni, ahogy az átrohangáló/bicikli úton sétáló gyalogosok is, meg a kutyáik. De sok kedves és figyelmes sofőrrel volt már dolgom, ami jó. És bár bosszankodom néha a lassabb biciklisek miatt, itt szeretném hangsúlyozni, hogy nagyon örülök, hogy egyre többen választják a biciklizést az autó helyett és nem szeretném kritizálni őket (én is szoktam biztos ezen az oldalon lenni más szemében). Az előzés lehetőségét lehetne még bővíteni - én nem vagyok az a bátor/bolond autók között slisszanó valaki, de nyilván kell másra is a hely.

Na, ilyen a valóságban a sisakom - és én

  Biciklire és önrajzolásra fel!